Con Cáncer y Estupenda

Belleza, Bienestar y Estilo de Vida en el Cáncer de mama


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LAS GRASA MALAS; A trabajar para encontrarlas y evitarlas!!!

Este mes ha sido oncológicamente bastante intenso para mí, y a lo mejor también para alguna de vosotras contando que el día 4 fue el día internacional contra el cáncer….
Millones de titulares al respecto, “se incrementan el número de casos diagnosticados debido al incremento y envejecimiento de la población y a la mejora en métodos de diagnóstico”, pero a la vez “aumenta la supervivencia y la calidad de vida de los pacientes gracias a los avances en investigación oncológica”. Y también muchas cifras que yo soy incapaz de recordar… la más llamativa y fácil de retener, que “1 de cada 3 habitantes de la tierra tendrá cáncer en algún momento de su vida!”
Pues mira que bien! Nosotras ya no tenemos que vivir con esa incertidumbre, ni de cuándo, ni de qué, ni de qué tal pronóstico tendrá,….ya nos lo sabemos tooooodo!

Uno de los mensajes que más me gustó fue el llamamiento que hacía la UICC, pidiendo un compromiso de bienestar y salud. “Toma medidas por ti mismo, por tu comunidad, por tu empresa; todo el mundo puede marcar la diferencia e inspirar a otros”…sólo hubiera cambiado el «POR» por un «PARA» una cuestión de matiz sin importancia.
Pues eso, que nos piden que pongamos de nuestra parte, cada una dentro de sus propias circunstancias, contando que además otra de ese millón de noticias en torno al día del Cáncer fue que 1/3 de los cánceres diagnosticados se pueden evitar con prevención.

Así que aprovechando que tengo excusa, os voy a soltar un rollo sobre grasas de un estudio que ha caído en mis manos. A ver si sé explicarlo de forma entendible y logro que os involucréis y convenzáis a vuestro entorno:

Nuestro cuerpo necesita grasas; son nuestra principal reserva de energía, son imprescindibles para poder absorber algunas vitaminas, regular la temperatura corporal, forman parte de las membranas celulares y del cerebro que está compuesto en su mayor parte de ellas, …Así que hay que incluirlas en nuestra dieta, pero solo en su justa medida, sin que superen un tercio de las calorías diarias.

Pero no todas valen…

Las buenas, las insaturadas; Las malas las saturadas y las trans creadas artificialmente.

A saber…

Las grasas saturadas son sólidas y son las menos indicadas porque pueden aumentar el colesterol malo y ser perjudiciales para nuestras arterias. Se encuentran sobretodo en platos preparados, bollería, galletas rellenas y recubiertas: Aceite de coco, aceite de palma y palmiste, grasas animales, grasas hidrogenadas,…

De las grasas trans, las más peligrosas son las que provienen de aceites modificados industrialmente;su objetivo es solidificarlos, así son más fáciles de manipular, de textura más atractiva, aumentan su caducidad y encima son más baratos de producir…. Otras se producen en las de frituras a altas temperaturas.

Las grasas insaturadas (las buenas) son líquidas,  están en el aceite de oliva, en el de girasol alto oléico, frutos secos, pescados azules, aceites de semillas,…

Un exceso en el consumo de grasas, sobre todo grasas saturadas y trans, es un foco de peligros, cáncer, colesterol, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión, obesidad, arterioesclerosis, …

La buena noticia es que desde 2014 los fabricantes no se pueden despachar en sus etiquetas con el genérico “Grasas vegetales”, tienen la obligación de especificar el origen botánico de las grasas empleadas.

Así que ya sabéis, habrá que involucrarse y leer todas las etiquetas. Eso si, id con gafas o lupa a la compra, que ya se ocupan de que la letra de lo no recomendable sea ilegible (para las de mi edad:( ) y esté lo más escondido posible; no sé por qué, lo saludable en cambio está bien grande y bien visible!!!
Es un rollo hasta que te aprendes las marcas, pero luego es como todo; rutina!

Y no os olvidéis de  disfrutar comiendo, que el otro día compre unas galletas con una etiqueta digna del “museo anticolesterol” y no hay quien se las coma….sorry! Mucho más ricas las cookies caseras o la bica que hizo Pepe sin ni una sola grasa trans jaja!

Por cierto de todos mis oncoeventos, el más entrañable fue el de «Cómo superar un bache» en el que Blanca contaba su experiencia cómo paciente de cáncer de mama.

Una chica estupenda, os paso el link a su blog que seguro que os encanta!

http://mi-punto-y-seguido.com/

y recordad “Disfrutad comiendo de todo, lo más natural posible y en su justa proporción” y a seguir estupendas!


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Iniciación a LA MEDITACIÓN

El otro día me pasaron un chiste de whatsapp, genial, que enumeraba todas toditas las recomendaciones que se hacen (o hacemos) desde todos los medios sobre lo que se debe comer, beber, el ejercicio físico aconsejado, los hábitos saludables para prevenir cualquier mal o dolencia,…y claro, resultaba ABSOLUTAMENTE IMPOSIBLE pensar que se podían hacer ni la mitad de ellas en las 24h que tiene un día, ni aunque fuera esa nuestra única tarea diaria!!
Así que habrá simplificar, organizarse y ser prácticas para poder llegar a hacer, de todas esas cosas, las que más encajen con nuestro estilo de vida, con nuestra propia circunstancia y que, además, nos apetezcan (sufrir lo mínimo, please) ….sin olvidarnos de dejarnos también espacio para descansar y no hacer nada.
Y aquí enlazo….
Uno de esas recomendaciones muy de moda (relativamente reciente para mí), es la meditación. Os conté al volver de verano que era uno de mis propósitos del nuevo curso y aunque me costó un mes, en Octubre me animé… Teresa me contó que había un grupo de meditacion cerquita de casa los martes de 20 a 21,30h y empecé a ir.
En casa ya hemos pasado esa época de los baños, cena y cuento de los niños a esas horas, y me puedo dedicar ese ratito para mí; uffff, cómo pasa el tiempo!
Bueno, pues así conocí a Thais y me enganché a su forma de guiarnos, a su tono de voz, a las frases que leemos al acabar, ….al plan en sí mismo.
Y ya voy notando sus efectos en muchos de los aspectos de los que nos va a contar ahora Thais que mejoran con la práctica de la meditación; ya veréis que a nosotras en particular nos vienen todos de cine. Por ejemplo he notado que soy capaz de volver a retomar con mucha más facilidad un tema en cuestión cuando me he ido previamente por las ramas, una pasada!
Y encima esta semana, la fundación estrena “app” para poder hacerlo desde casa. Su nombre es “MINDFULNESS Y MEDITACIÓN TRANSPERSONAL”, la reconoceréis por el logo del principio del post. aquí tenéis el enlace:
http://www.androidpit.es/aplicacion/com.lemur.transpersonal

Os dejo con Thais, así ella nos cuenta en qué consiste meditar, qué beneficios tiene y cómo y para qué utilizar la nueva aplicación.

“Lo que comúnmente llamamos meditación, tiene que ver con el despertar de la atención plena, la neutra observación que permite centrarse en el Aquí y en el Ahora.
Para poder conseguirlo, se practica haciendo silencio interior, para desde él, ser conscientes de las sensaciones, los sentimientos y pensamientos que circulan en nuestro interior.

Los beneficios de la meditación son tan innumerables que abarcarlos todos en este post sería imposible. Sin embargo, os voy a enumerar los fundamentales de los que luego se derivan el resto:

1. Mejora la salud física y emocional.
2. Aumenta la concentración y la sensibilidad en la vida cotidiana, permitiendo un mayor disfrute de los detalles pequeños.
3. Rebaja el nivel de ansiedad, permitiendo aflorar la serenidad y la paz profunda que forman parte de nuestra esencia.
4. Alivia los procesos de duelo y su resolución progresiva.
5. Disuelve rencores y viejas heridas larvadas en el subconsciente.
6. Aumenta la lucidez mental, despertando la creatividad y el autodescubrimiento.
7. Favorece el desapego y relativiza los extremos de la personalidad.
8. Contribuye a la maduración emocional de la persona y potencia la autoconsciencia.
9. Permite aflorar el amor universal expresado en perdón, respeto y compasión a todos los seres vivos.
10. Ayuda a mostrar la cara más relevante de nuestra personalidad desenmascarando al personaje que crea nuestro propio ego.

Las utilidades de la aplicación ” MINDFULNESS Y MEDITACIÓN TRANSPERSONAL”son básicamente:
1.- Cronómetro para la meditación
2.- Audios de meditación guiada
3.- Geo-localización de salas para asistir los martes presencialmente.
4.- Píldoras – tarjetas mindfulness diarias para enfocar la atención con una sugerencia.
5.- Gongs de atención plena que sonarán aleatoriamente durante el día para hacer paradas, detenerte y observar.”

Mil gracias Thais….No diréis que no os lo hemos puesto fácil, venga, a ver quien se anima!!! Fundamental que esté cerca de casa o del trabajo para no desistir antes de tiempo y, no os olvidéis de descargar la aplicación para practicar en casa.


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Remedios de alimentación para atenuar los efectos de la QUIMIO!

Bueno chicas, pues ya estamos en 2016!
De verdad, cómo pasa el tiempo…. Este año, las de mi quinta, cambiamos de decena y para ir contracorriente, yo lo estoy deseando. Hace cuatro años y medio llegué a pensar que nunca lo haría …y para más INRI, pasaré esa segunda barrera de los 5 AÑOS desde el diagnóstico; toda una proeza a registrar en las estadísticas de la medicina oncológica!
Bueno, no adelantemos acontecimientos, cada cosa a su tiempo!
Supongo que a estas alturas de mes, ya todas hemos abandonado unos cuantos propósitos de esos que nos ponemos cada nuevo año, he leído que se tarda exactamente 14 días. Ahora toca enfocarse y apuntar los importantes, que sean ambiciosos pero realizables e incorporando las nuevas rutinas de una en una. Y siempre siempre orientados a hacernos más felices, si no, no valen! Hale a coger lápiz y papel!

Ya me dejo de preámbulos y voy a lo práctico…
Me di cuenta el otro día de que, aunque os he ido contando consejos del cuadernillo que me dio Marta Aranzadi de “Alimentación Anticáncer”, nunca he compartido con vosotras todos los remedios que propone para algunas situaciones incómodas o efectos secundarios que provoca la quimio.
Os hablé de la alimentación recomendada en la bajada de defensas y de los alimentos anti-cáncer, aquí tenéis toooodo lo demás:

ALTERACIONES DEL GUSTO Y EL OLFATO
Identificar los momentos y las comidas por las que se alteran el gusto y los olores para intentar evitarlos en el futuro.
Comer sobre todo los alimentos que mejor se toleren, aunque sea repetitivo.
– Elegir pescados y carnes blancas y macerarlos con zumos de fruta, vino, salsa agridulce.
Incluir las carnes y pescados en purés y cremas.
Condimentar con albahaca, menta, orégano, romero, tomillo, laurel, hinojo, mejorana, zumo de naranja y limón y evitar alimentos de sabor y aromas fuertes, café, coliflor, carnes rojas, vinagretas, ajo.
Tomar los alimentos fríos o templados, así no desprenden olor y disminuye su sabor.
– Cocinar con gelatina que permite mezclar alimentos y tomarlos fríos.
– Beber 2 litros de agua con limón al día fuera de las comidas.

BOCA SECA
Evitar alimentos secos y con fibra como galletas, frutos secos…
Tomar alimentos líquidos o blandos: flan, helados, sopas, zumos,…
– Utilizar vinagre y zumo de limón para aliñar .
Evitar la leche de vaca que puede producir sensación de boca pastosa, tomar de soja o de almendras.
Beber mucho líquido y 15min antes de comer, enjuagar la boca con una cucharada de zumo de limón disuelto en un vaso de agua.
– Beber pequeños sorbos de agua durante la comida para facilitar la digestión.

SABOR METÁLICO
Elegir alimentos con sabor fuerte como el queso curado o el jamón
– Del grupo de alimentos proteicos, tomar preferiblemente pescado, marisco, queso, huevos, legumbres, soja. (O sea fuera carnes y aves)
Beber té de menta o de limón.
– Utilizar cubiertos de plástico.
– Cocinar con utensilios de madera.
Evitar el contacto de productos ácidos (vinagre, tomate, zumo de fruta…) con recipientes metálicos.

LLAGAS EN LA BOCA
– Dividir las comidas en tomas pequeñas y frecuentes
– Evitar: alimentos secos y que se pegan al paladar (pan, frutos secos,…); especias fuertes (pimienta, pimentón,…); sabores ácidos (limón, kiwi,…), amargos, muy dulces o muy salados.
– Cocinar con gelatinas que facilitan la deglución.
– Comer los platos a temperatura ambiente o frios.
Triturar los alimentos con batidora o licuadora y añadir una clara de huevo para aumentar el aporte protéico.
– Incluir patatas, papaya, miel y salvia.
– En ayunas, tomar una cucharada de miel pura, ensalivar bien, y esperar una hora para desayunar.
– Utilizar una pajita para ingerir los alimentos.
– Antes de las comidas, dejar en la boca agua muy fría o hielo picado para atenuar el dolor.

NAUSEAS Y VOMITOS
– Empezar el día tomando alimentos secos: pan tostado o galletas poco aceitosas.
– Dividir los alimentos en pequeñas comidas a lo largo del día
Evitar lácteos enteros, productos ácidos, zumos de frutas ácidas, fritos, salsas y condimentos de vinagre.
Condimentar con canela, menta, hinojo, albahaca, laurel y jenjibre.
– Preferir alimentos bajos en grasas como pavo, pollo, pescados blancos, atún en agua, quesos desnatados.
No mezclar en la misma comida platos fríos y calientes.
No beber agua durante las comidas.
– Después de las comidas tomar infusiones de manzanilla, anís, menta, azareo, hierba luisa.
– Tomar las bebidas frías.

FALTA DE APETITO
– Tomar pequeñas cantidades de alimentos a lo largo del día y siempre según las preferencias del paciente.
– Comer cuando se tenga apetito aunque no sean las horas convencionales.
– Intentar no beber líquidos durante las comidas.
– Beber una limonada o zumo de naranja antes de comer, los frutos ácidos, estimulan el apetito.
– Cocinar añadiendo proteínas o calorías sin aumentar el volumen:
*miel, nata, soja en polvo
*frutos secos, huevo duro, jamón,…picados en sopas y purés
*jamón y frutos secos para saltear

ESTREÑIMIENTO
– Tomar en ayunas para favorecer el movimiento de los intestinos un vaso de agua templada, café, zumo de naranja ó 2-3 ciruelas dejadas a remojo toda la noche con su jugo.
– Comer alimentos con alto contenido en fibra: Pan y cereales integrales, muesli, frutos secos y todo tipo de frutas y verduras.
Fruta fresca sin piel y también en compota.
Purés y zumos sin colar.
Verduras y hortalizas tomarlas preferiblemente crudas o poco cocidas.
– Beber los caldos de cocer las verduras.
– Cocinar y aliñar con aceite de oliva, comino, hinojo y anís verde y evitar condimentos fuertes como pimienta y guindilla.
– Consumir Preferiblemente carnes magras como pollo, pavo, conejo y pescados azules y blancos.
Evitar alimentos ricos en taninos como el vino tinto, té negro, membrillo y manzana cruda.
– Beber agua fuera de las comidas.

DIARREA
– Dieta absoluta,no comer ni beber en 2 horas para dejar descansar el intestino.
Continuar con dieta líquida: agua, caldos desgrasados (de apio y cebolla, de arroz, de zanahoria), infusiones (manzanilla, tila, poleo, té verde), zumos sin pulpa diluidos en agua (de manzana y zanahoria) y bebidas isotónicas.
– Cuando se tolere la dieta líquida, ir añadiendo alimentos semi sólidos:
*Puré de manzana o manzana rallada dejada oxidar o puré de patatas.
*Arroz, pollo o pescado blanco hervidos.
*Dulce de membrillo, fruta cocida, tortilla francesa y galletas
*Yogur o queso fresco.
– Pasar los purés por el chino para que queden más finos y tomar las comidas y bebidas templadas.
Evitar:
*Especias irritantes: pimienta, pimentón, nuez moscada.
*Verduras y hortalizas crudas.
*Fruta cruda excepto manzana y plátano.
*Café, té, chocolate, alcohol.
*Grasas: Aguacate, aceitunas, carnes y pescados grasos,pasteles.
Incluir:
*Alimentos ricos en potasio: Plátano, melón, zanahoria.
*Cereales refinados mejor que integrales.
*Leche de arroz en vez de de vaca.
*Aceite de oliva para cocinar y aliñar.
Remedios caseros para la diarrea:
AGUA DE ARROZ=> Hervir en un litro de agua 2 cucharadas de arroz y dejar que se deshaga. Colar, dejar enfriar y añadir miel y canela.
SOLUCION REHIDRATANTE=> 1 litro de agua, 1 pellizco de sal, zumo de 1 limón.

Os habréis dado cuenta de que algunos remedios aconsejados para una dolencia se desaconsejan en otra; así que si tenéis la mala pata de que os toquen las dos, tendréis que elegir y atenuar la más incómoda!

Un poco largo, pero práctico para nosotras, y aplicable a cualquier paciente de cáncer y de no cáncer con los mismos síntomas; no sabéis lo que ha circulado ese cuadernillo entre amigas; para ellas, para sus hijos, para sus padres…
Espero que os resulte útil, a mí me ayudó mucho los días que no estaba nada Estupenda! Y también importante, me hizo sentirme parte activa en mi recuperación…


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ESPERANZA Y EJERCICIO FISICO

Ayer tuve la suerte de acudir a una charla del Padre Ángel fundador de “Mensajeros de la Paz” cuando aún no existía la palabra ONG. Qué persona más ESTUPENDA!
Un hombre bueno, todo cercania, naturalidad, sentido común, humildad y esperanza; De esas personas, que al verlas, sabes que son de las que cambian el mundo, a mejor por supuesto! No solo cambia la vida de todas las personas a las que ayuda y ha ayudado a través de sus fundaciones dándoles medios y cariño, es que además, influye también en todos los que le escuchamos en charlas como la de ayer.
Lo que más me gustó de él fue su optimismo; así está de bien fisicamente, ya sabéis que una actitud positiva nos hace más saludables…
A todas toditas las preguntas que le hicieron, el Padre Ángel respondió siempre con esperanza: lo que ha cambiado el mundo a mejor, la disminución de la esclavitud (los europeos íbamos a Asia y a África a esclavizar y ahora vamos a liberar), lo que hemos avanzado en los derechos de la mujer, lo solidarias que son los generaciones jóvenes, en este siglo conseguiremos que ningún hombre muera de hambre y que toda la humanidad tenga agua potable,…incluso piensa que el próximo gobierno que elegiremos este mes en España (sea cual sea) será mejor porque ya saben los políticos que no les vamos a pasar ni una!
También es de la opinión de que no hay gente mala, sino enferma y muy en su linea, a alguna cuestión planteada con resentimiento, contestó que él aspira a que se acaben los pobres, no los ricos.
Un gusto poder contar con gente así que solo genera energía positiva!

Y aprovechando que la cosa va de ESPERANZA (otra de mis palabras preferidas), os cuento!
Esta semana me tocaba revisión anual del gine; ya casi ni me agobia, voy bastante relajadita. Eso sí, salgo tan contenta y como que me quito un peso de encima!
Endometrio en su sitio (adelante con el tamoxifeno 6 años más…) y osteopenia y peso controlados. Al hilo de tener todo en orden le dije que a lo mejor era porque intentaba hacer deporte regularmente y lo más desnuda posible para que me diera el bien el sol (ventaja de vivir en España que habrá que aprovechar) y ahí es cuando me contó avances novedosos que me transmitieron grandes esperanzas:

Se acaba de publicar un estudio muy importante que relaciona directamente la supervivencia en cáncer, de mama concretamente, con la práctica de ejercicio físico y que está relacionado con la disminución de la obesidad. La grasa puede ser un factor de riesgo.
He consultado a Soraya Casla, por si me podía dar más detalles y me ha remitido a una página dónde se cuelgan todos esos estudios. Me he quedado impresionada de la cantidad de ellos que hay relacionando la supervivencia de Cáncer y ejercicio físico; y no solo engancha con el cáncer, también con la demencia, la diabetes, enfermedades coronarias…

Ya sabéis que no soy médico y no os pienso contar en detalle ninguna investigación. Pero tendremos que hacer caso a los que sí que saben y poner de nuestra parte. Es muy gratificante pensar que podemos ser parte activa (nunca mejor dicho) en nuestra recuperación y en alargar nuestra supervivencia..

Pues venga, tan fácil como:
Pedir a los Reyes unas zapatillas
– Proponernos como objetivo para el 2016 vencer la pereza
– Y Volver a leer el post de Mayo “diseñadas para movernos” para acabar de convencernos y saber cómo hacerlo.

Yo siguiendo la buena racha, ayer me jugué a mediodía un partido entretenidísimo con mis antiguas compis de pádel. Madrileñas, nosotras no tenemos excusa, habrá que sacar partido a este solazo otoñal!!!


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CRITERIO, MUY IMPORTANTE PARA TOMAR BUENAS DECISIONES

Me debo estar haciendo mayor porque de vez en cuando cuento algo de cuando era pequeña y mis hijos me miran con cara de “ya está mamá con sus batallitas”. Debe ser que no lo cuento con ninguna gracia; a mí, escuchar las anécdotas de mi suegro y las de mi abuela en la guerra, me encantaba!
Uno de esos recuerdos de infancia/adolescencia que tengo grabado es cuando la profe de geografía de 2º de BUP nos preguntó que a qué aspirábamos en la vida. Yo contesté enseguida porque estaba con Susana sentada en primera fila y dije que a ser feliz. La tía me miro con cara de soberbia y me dijo “pues lo tienes claro guapa, yo aspiro a saber cada día más”.
No la he seguido la pista, igual está sola, sin familia, ni amigos, ni perro que le ladre pero sabiendo mogollón; me alegro por ella si es lo que quería…
En mi opinión, el saber no debe ser una aspiración vital pero, por darle parte de razón a mi profe, sí ayuda a tomar buenas decisiones.
Hay que ser realistas, no se puede saber de todo; genios de esos polifacéticos tipo Miguel Angel o Leonardo, se cuentan en la historia de la humanidad con los dedos de una mano! Ni aunque nos lo hayamos puesto como meta en la vida…pero tenemos la suerte de que en nuestra sociedad estamos rodeados de gente que “sabe”, cada cual de lo suyo.
Creo que yo he tomado mejores decisiones en la vida y he tenido más recursos para hacer frente a situaciones nuevas, cuando he pedido consejo a gente con criterio: Que tenemos niños, pues a la escuela de padres; que no sé manejar problemas de conducta de mi hijo pequeño, pues al psicólogo; que tengo que ir a un sarao ideal de la muerte, pues a mi prima Belén; que no me hallo conmigo misma, pues la psiconcóloga; que voy a montar un blog, pues a mi amigo Carlos que es bloguero…and so on!
Y llega ese momentazo en que te dicen que tienes cáncer!
Mira que sabía yo cosas a los 44 años, pero oye, del cáncer de mama, nada de nada!!!
Pocas veces en la vida tendré que tomar tantas decisiones, tan importantes y decisivas en el devenir futuro de mi vida, en tan poco tiempo y CON TAN POCO CRITERIO!!!! Un poco angustioso, la verdad!
Os he contado mil veces que soy muuuy práctica y enseguida tiré, tiramos mejor, (que todo lo hice muy bien acompañadita por my husband), de todo el criterio a nuestro alcance.
Enrique fue el amigo médico con criterio para saber qué oncólogo y qué hospital me convenían; Nuria, la que me daba consejos en muchas otras cuestiones, no médicas, pero sí importantes, desde su perspectiva de amiga y paciente. Y además de tener conocimientos en la materia, tuvieron la valentía de mojarse, incluso de imponerse si nos desviábamos del buen camino.Y gracias a ellos, a su criterio y a su determinación, y seguramente a un montón de circunstancias favorables más, se demuestra, que estuvimos muy bien aconsejados.
Últimamente me estoy dando cuenta de que esto no es muy habitual y es una pena. Sobretodo porque es tan sencillo como proponérselo.
Ahora mismo aunque no tengáis familiares, ni amigos cercanos como Nuria y Enrique, tenemos la capacidad de conectar con gente más allá de nuestro primer círculo. Amig@s de amigo@s, conocid@s o desconocid@s a través de las redes sociales, blogs, todas las asociaciones de pacientes,…gente con conocimientos o experiencia en la materia, a lo que le puedes contar tu caso concreto y estará encantad@ de darte su opinión.
Lo único importante es que os aseguréis de que es una fuente veraz y que os aconseje de lo que sabe. A mi me tenéis aquí como amiga y como paciente para lo que os pueda servir mi experiencia, pero nunca os daré un consejo médico.
No vale ser conformista, si estas muy bien informada, a gusto con el equipo que te lleva, que tiene respuesta para todas tus dudas e inquietudes! Genial!!! Esa suerte tienes!
Si tienes la menor duda en el diagnóstico, el tratamiento, en las opciones que te ofrecen médicas, estéticas, psicológicas,…,TE TIENES MOVER PARA BUSCAR ASESORAMIENTO!
Igual tu única opción es la que te han propuesto, pero no te quedes con la sensación de haber tomado una mala decisión por falta de información.

Dicho esto, os confieso que en mi experiencia personal probablemente de lo que más he aprendido en la vida, es de los errores que he cometido, pero creo que en temas de salud, ES MEJOR NO JUGARSELA!

Marias, muchas gracias por la inspiración!


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SER auténtic@!

Hoy os voy a colocar a capón este post que nada tiene que ver con el cáncer, pero como lo de ser auténtico sí que engancha con BELLEZA, me aprovecho de una de las secciones del blog y me desahogo! Ya os he contado que yo escribo pensando que estoy de charleta con unas amigas con cáncer, así que hoy, amigas, para variar, toca no hablar de cáncer y me servís de sparring!!!

Me encanta la palabra AUTÉNTICA!, igual que ESTUPENDA!. Son palabras que transmiten muchas cosas. En su acepción coloquial, la RAE define AUTÉNTIC@ como “honrad@, fiel a sus orígenes y convicciones” o “consecuente consigo mismo, que se muestra tal y como es”
Además de la palabra, también me encanta la gente AUTENTICA!, gente que transmite. Tienen personalidad, esencia, no “necesitan” parecerse al resto del mundo, son naturales y con identidad propia.
Seguro que tenéis familia, amigos o conocidos AUTÉNTICOS por naturaleza!, con sus virtudes y sus defectos, unas veces para troncharse, y otras para matarlos! Pero con una belleza especial que les sale de dentro.
Además de las personas, también están las cosas AUTÉNTICAS! Cosas que transmiten el espíritu de la persona que las crea, ya sea un pintor, un diseñador, un creativo, un empresario o una señora de un pueblo que hace bolsitas para pinzas de la ropa…(te acuerdas Paty? Era auténtica!)…cosas con esencia que inspiran a otros que se vuelven más creativos!
Y esas cosas auténticas, por pequeñas que sean (la bolsa de pinzas), para mí, tienen mucho más valor que cualquier imitación. La autenticidad, la creatividad y el trabajo, hay que reconocerlos! (Nunca me veréis con una falsificación, pero ese es otro debate!)
Y todavía me quedan, los sentimientos AUTÉNTICOS!, cosas que nos tocan las emociones porque forman parte de nuestras costumbres, de nuestras vivencias, de la esencia del lugar dónde hemos nacido y crecido, como dice el diccionario, “fiel a nuestros origenes y convicciones” y aquí va, a lo que voy!
Qué co.. tiene que ver con nosotras, (españolas), el Black Friday ?????
Qué forma de perder nuestra autenticidad y nuestra identidad por puro marketing! El último viernes de noviembre en España ha sido siempre y de toda la vida, el último viernes de noviembre y punto!
Habrá que saber distinguir entre, vivir en un mundo global que complemente nuestra esencia, y convertirnos en borregos copiones!
Que sepan todos los centros comerciales que yo hoy, no pienso comprar nada de nada!
¡¡¡¡Qué vivan el roscón y los reyes magos!!!!


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La OMS y el CÁNCER: La que han liado!

¡Con lo fácil que era decir a la población mundial que lea este blog!jajajaja!
El lunes pasado cuando salió publicado el informe de la OMS sobre la relación del cáncer y el consumo de carne, me di cuenta de que nadie en toda la organización ni en su agencia de comunicación, me lee. Pero bueno habrá que ayudar a la OMS a salir del lío y sobre todo poner un granito de arena para ayudar a toda la gente que vive de esto.
Supongo que os habrá llegado la noticia por mil sitios y las bromas de whatsapp (qué ingenio tiene la gente!); y supongo también que os habrá llegado tan alarmista como a mí.
Para poner las cosas en su sitio, decidí leerme a conciencia el informe y todas las explicaciones posteriores que ha tenido que dar la OMS.
El informe no es nada claro, con frases de esas que te tienes que leer dos veces y con atención para entenderlas, pero luego han ido sacando informaciones posteriores matizando y explicando todo un poco mejor (con ninguna repercusión a nivel mediático!)

Voy a intentar contaros lo que yo he sacado en claro:

Un grupo de trabajo de 22 expertos del CIIC (organismo perteneciente a la OMS) y basados en la evidencia de 800 estudios publicados en todo el mundo relativos al cáncer en humanos, han concluido que existe una relación demostrada entre el consumo de carne procesada y el cáncer. El hecho de que haya una evidencia suficiente incluye a la carne procesada en el grupo 1 (donde están el tabaco y el amianto) pero no quiere decir que tengan el mismo riesgo, simplemente que en todos estos casos se ha demostrado que existe la relación.
En el caso de la carne roja (grupo 2A) la evidencia es relativa; existe una relación pero no se pueden descartar otros agentes, por eso el estudio solo puede decir que el consumo de carne roja es “probablemente” cancerígeno para los seres humanos.

Debido al alto consumo de carne procesada a nivel mundial y siendo un organismo internacional, han pensado que puede llegar a suponer un problema de salud pública y por eso lo han publicado.
Respecto a la carne roja, el enfoque es distinto; el informe asume que esta carne tiene valores nutritivos contrastados y deja en manos de los gobiernos sopesar efectos perjudiciales y positivos, para dar consejos de alimentación saludable.

¿Cuál es el problema?
Pues que la comunicación se ha hecho fatal!
No se pueden lanzar dos titulares de esta envergadura sin ir acompañados de una explicación exhaustiva de las recomendaciones nutricionales derivadas del estudio; tampoco han descubierto nada que no se supiera aún sin tener evidencia ciéntifica…
En definitiva, No se puede generar alarma a nivel mundial jugando con los puestos de trabajo de millones de personas.

No me entendáis mal, yo no quiero que nadie tenga cáncer y las que me vais conociendo sabéis que soy muy fan de la alimentación saludable; pero en esta vida lo importante es practicar y fomentar la moderación y no los extremismos y las radicalidades.
Tomar el sol sin protección provoca cáncer (existe evidencia científica), pero tomarlo 20min al día es buenísimo para los huesos de todo el mundo e imprescindible para las osteopénicas!; Tomar mucho chocolate provoca obesidad, pero disfrutar de una onza de vez en cuando genera endorfinas que nos hacen más felices!;…y tomarse un chuletón de vez en cuando es buenísimo para la anemia!y aunque no haya evidencia, ya os digo yo que también genera endorfinas!!!

Yo, con todo el respeto a la ONU y sus científicos, os diría que lo suyo es:
COMER DE TODO (para que no falte ningún nutriente)
LO MÁS NATURAL POSIBLE
EN SU JUSTA MEDIDA Y PROPORCIÓN (siguiendo la pirámide nutricional)
Y DISFRUTAR MUCHO COMIENDO

Y obligatorio, saltarse las normas de vez en cuando!

Lo que además tiene delito es que la sede mundial de la OMS está en Madrid y seguro que todos estos expertos se ponen morados de jamón!

Yo de momento este fin de semana, que me voy a Santander, pararé en Sotopalacios a por unas ricas morcillas…

Os dejo las explicaciones de la OMS por si alguna tiene curiosidad!
Hasta el viernes
http://www.who.int/features/qa/cancer-red-meat/es/


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CEJA, ESA GRAN OLVIDADA!

¿Cómo es ese momento en el que tu médico te da la noticia de que te ha tocado quimio y se te va a caer el pelo? No coment…Para ayudarnos a asimilarlo, supongo, enseguida nos animan contándonos que es reversible, que en cuanto se acabe el tratamiento vuelve a crecer, Y ES VERDAD!Lo de volver a lucir la melena se hace más largo, pero las pestañas y las cejas se recuperan enseguida.
La verdad es que yo a las cejas no les he prestado nunca mucha atención, las tenía así y punto, un poquito de pinza de vez en cuando y listo. Pero como con todo en la vida, cuando te empiezan a clarear, te das cuenta de que existen y que tienen su función estética, más allá de la puramente biológica de proteger el ojo. Las cejas aportan armonía a la cara y dan luminosidad a la mirada.
Lo bueno es que las empresas de cosmética también conocen esa función y ponen a nuestra disposición un montón de productos que nos ayudan a suplirlas o a mejorar su aspecto.
No sabéis lo que ha evolucionado ese sector, no penséis que lo de maquillarse la ceja es cómo en la época esa de nuestras abuelas cuando se llevaban las cejas finísimas y se pintaban una raya marrón, así, de lado a lado. No, ahora se hace con mucha sutileza y mucha naturalidad.

Pasos para tener unas cejas Estupendas!:
LA FORMA
Cada una tiene la suya, curva, plana, redonda …Personal e intransferible. No intentes tú sola imitar a nadie, ni cambiar su diseño. Limpia solo que se sale de la estructura principal y no toques el largo.
Por regla general la ceja debe empezar encima del lacrimal y acabar en linea con la aleta de la nariz y el rabillo del ojo; ponte un lápiz y lo ves facilísimo. Existe la opción de que te asesore una experta, en casi todos los centros de pestañas y cejas ofrecen el servicio “Diseño de cejas“.
Si estas perdiendo espesor y para que resulte más fácil maquillarlas, te puedes comprar una plantilla. Son muy fáciles de utilizar y hay infinidad de formas, seguro que encuentras alguna que te encaje!

EL PEINADO
Muchas veces basta con peinarlas para abulten el doble, se vean más bonitas y nos iluminen la cara. Siempre hacía arriba, con productos especiales o simplemente con un cepillo de dientes. Si además al cepillo, le pones laca, el efecto es más duradero. Hace unos meses, maquillándome, me pusieron una especie de máscara especial para cejas, (con el cepillo más corto) que además de peinarlas, las deja fijas y como es de color marrón, les da volumen! Todo un descubrimiento!

EL MAQUILLAJE
Existen sombras específicas de cejas y todo tipo de lápices: con difuminador para evitar el efecto raya de las abuelas; con iluminador para poner debajo de la ceja; con cepillo para peinarlas,…aunque aconsejan que se maquillen del color de la ceja, cada una que pruebe. Yo empecé rellenándome las calvas con un lápiz gris y parecía Frida Kahlo; me queda mejor el marrón (debe ser por el pelo claro). Un buen maquillaje de cejas debe dar más intensidad a la parte ancha y alargarla hasta dónde corresponda.

EL SÉRUM
Bueno chicas, esto es lo más! La primera vez que lo oí fue en un curso de maquillaje de una asociación, después me había hablado María que lo pidió por su santo y enseguida se notó que le crecían las pestañas.
Así que me hice con uno:”LASH LENTHENING AND CONDITIONING SERUM” es decir, ” SUERO ALARGADOR Y ACONDICIONADOR DE PESTAÑAS”. Está indicado también para las cejas (les debía parecer muy largo el título y lo explican en el prospecto!)…Es una especie de máscara con un pincelito en vez de cepillo al final. Hay que aplicarse una linea fina en el nacimiento de las pestañas y en las partes que clarean de las cejas 2 veces al día y en 4/8 se tiene que notar la diferencia. Ya sabía yo que con la blefaritis lo de hurgar en el nacimiento de las pestañas no me vendría bien, efectivamente, en una semana me ha dado reacción, pero LAS CEJAS??? No sabéis que CAMBIO!!!. En 3 semanas vuelvo a tenerlas espesas!!! Me falta por comprobar si se acaba alargando la ceja izquierda que no sé porqué, la tengo mas corta.
Indicado para impacientes (ya sabéis que vuelven a crecer) y las que hayan perdido intensidad y espesura; Ni muy esclavo, ni muy complicado, ni muy caro…

Y para las más exigentes consigo mismas, “Trasplante de cejas” el summun de la sofisticación. Leí ayer que se está poniendo de moda en Hollywood entre las celebrities. Eso si, id ahorrando, de 4.000 a 6.000$. De verdad cuesta eso tener en la frente un pelo del brazo??? Qué barbaridad!!!Yo paso.


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AUMENTAR LAS DEFENSAS! La mejor manera de combatir su bajada!!!

Se supone que el verano y las vacaciones nos ayudan a mantener altas las defensas; el descanso, el sol, el ritmo del día en vacaciones, sin estrés, disfrutar de la comida, de la familia, de los amigos…pero no todo el mundo lo vive igual!
Las que tenéis hijos que ya han cumplido 18 años lo sabéis. ¿Cómo es ese verano de la selectividad y los sucesivos, que se acuestan de día tres o cuatro veces a la semana? Lo pasan de cine y están en la edad, pero con tanto exceso siempre les acaba pillando algún virus!!! Bueno, ellos son jóvenes y se recuperan en un pis pas.
Lo nuestro no es tan lúdico, ni tan fácil de solucionar; basta con un chute, o unos cuantos, para que haga su aparición nuestra querida neutropénia. La gracia además es que, como consecuencia, el tratamiento se puede alargar y eso es una faena
Seguro que os ha pasado; cuando te dan tu hoja de ruta, (después del momento estresante del diagnóstico y la incertidumbre), tú obediente, te mentalizas y te marcas tu horizonte temporal, …Diciembre! Luego aguantas lo que te echen, pero todo lo que pase ese horizonte se hace eterno.
A lo que voy!
La bajada de defensas es un hecho inevitable en muchos tratamientos oncológicos, y además es asintomática (solo se detecta con un análisis), por lo que lo más práctico es seguir una serie de pautas para intentar subirlas!!! Muchos oncólogos no le dan importancia, “come lo que quieras, haz vida normal,…” seguramente en su afán de que el cáncer no trastoque nuestras costumbres, pero yo creo que para nuestra cabeza, es muy importante poder pensar que estamos poniendo un granito de arena en nuestra curación o en la mejora de nuestra calidad de vida, que no están ya todas las cartas repartidas.
Os cuento, la subida de las defensas, como en casi todo en la vida, es cuestión de sentido común:

DESCANSO
Hay que dormir y descansar. Cada una sabe las horas que necesita, lo adecuado en los adultos es dormir entre 7 y 9 horas;hay que cumplirlas! Y cada vez están más comprobados los beneficios de una siesta de 20 min.
Es importante respetar los ciclos de luz y oscuridad; el cuerpo humano está hecho para dormir de noche que es cuando segrega melatonina.
No abusar de excitantes, escuchar a nuestro cuerpo y descansar cuando nos lo pida. Nada de otro café que me estoy durmiendo!
Respetar un patrón a la hora de dormir; cambiar continuamente de hábitos dificulta la conciliación del sueño y el descanso.
El cuerpo y la mente necesitan sus momentos de descanso a lo largo del año. Para eso se hicieron las vacaciones, fines de semana, fiestas, …hay que aprovecharlas para recargar pilas.

ALIMENTACION
Ya os di consejos de preparación y consumo de alimentos para evitar riesgos en la bajada de defensas, para aumentarlas, lo más importante es comer de todo y en cantidad adecuada para que no nos falte ningún nutriente; y lo más natural posible, nada de complejos nutritivos, ni publicidad engañosa (solo si lo manda el médico).
Fundamental una dieta rica en frutas y verduras que son fuente de vitaminas:El ajo y la cebolla, los cítricos, tomate, calabaza, brócoli, los hongos y setas,…
Un buen caldo de pollo, la miel, el jenjibre ( yo le cogí manía en la quimio y no puedo con el olor, me trae malos recuerdos), las infusiones,…

EJERCICIO FISICO
qué pesada! Genera endorfinas que ayudan a controlar el stress (que baja las defensas), nos ayuda a descansar mejor, fomenta que comamos de manera saludable (imposible ponerse a correr después de un atracón), mantiene nuestro cuerpo en forma y nuestro corazón fuerte.
Yo no soy médico pero estoy convencida de que lo que salvó a Eduardo mi cuñado cuando estuvo malito fue la fortaleza de su corazón por ser tan deportista.

BARRERAS EXTERNAS
Además de cuidar las células que nos protegen de las agresiones desde el interior, debemos mimar la piel y las mucosas que son la barrera natural.

ACTITUD POSITIVA
Ver post de hace dos semanas 🙂

Fácil y sencillo a que sí? Todo sentido común para seguir estupendas!
Para matarme lo de publicar hoy este post!!! No he seguido ni uno de estos consejos este fin de semana y debo tener las defensas bajo mínimos. De vez en cuando habrá que saltarse las normas no? Bueno prometo propósito de la enmienda!
Hasta el viernes:)

PD: si os obsesionan las defensas ( como a mí) otros post en los que hablo del tema son:
La bajada de defensas mi obsesión!
¡Qué frio! Habrá que cuidarse para mantener las defensas raya!


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LA VIDA EN POSITIVO! Aumenta las defensas y la felicidad!

A principios de año tuve la suerte de que cayera en mis manos un artículo precioso y muy útil de Enrique Rojas que daba 5 consejos para ser feliz; lo tengo guardado y lo releo de vez en cuando para que no se me olviden. Cualquiera de los 5 tiene su enjundia, no creáis que es pan comido! El segundo se refiere a “aprender a tener una visión positiva de la vida”.
Siguiendo con la buena racha, en Junio fui invitada a un encuentro de Correos con un catedrático de psicología positiva de Harvard, Tal Ben-Shahar. Un personaje interesantísimo, he visto y escuchado todas sus charlas de You Tube y además, he aprovechado el verano para leerme su libro ” Elige la vida que quieres” que me regalaron por mi cumple.
Como buen cientifico, ha podido demostrar que tener una actitud positiva en la vida tiene un montón de beneficios. Según nos cuenta, las personas optimistas …
– Tienen más éxito
– Son más felices (lo corrobora Enrique de Rojas)
– Son más productivas
– Atraen a otras personas para tratar y trabajar con ellos, tienen más amigos
– Contagian y motivan a su entorno
Y ….lo que más nos interesa a nosotras….

– VIVEN MAS Y MEJOR
Está comprobado que con esta actitud, se gestiona mejor el estrés, se reducen los problemas cardiacos, se tiene más colesterol del bueno y un sistema inmunitario más fuerte

Y ahora todas pensando, sí sí qué bien, me parece fenomenal, pero yo que c… Hago si a mí no me sale, eh?
Pues ahí está el quid de la cuestión!
Seguimos con el genial científico que también lo tiene medido…
Resulta que un 50% de la actitud nos la dan los genes ( un pin por los míos jajaja!), un 10% la da el entorno, generalmente en situaciones extremas de pobreza o enfermedad, pero el 40% restante, SE PUEDE EDUCAR
Que difícil no?, pues tampoco tanto!
Con las nuevas técnicas de diagnóstico se ha podido comprobar que hay partes del cerebro que se pueden desarrollar con la práctica y por tanto educar.

Os cuento unas cuantas pautas fáciles de seguir y de incorporar a nuestra vida diaria, solo hay que proponérselo:
1.- Ser agradecidas
Valorar lo que somos y lo que tenemos; ser capaces de ver todos los días las cosas buenas que hay en nosotros y a nuestro alrededor, que las hay! ( esto enlaza con la conciencia plena, os tengo que contar en otro post!)
No valoramos lo que tenemos hasta que nos falta; a que os suena lo de no valorar la salud hasta que te pones malita? Y lo de no valorar la vida hasta se muere tu primer ser querido???
Deberes: Pensar todas las noches cuando nos acostemos 3 cosas por las que estamos agradecidas que nos hayan pasado en el día, grandes o pequeñas; qué rica la comida de hoy, qué gusto de ducha calentita, qué bien me ha salido esto en el trabajo, qué excursión tan bonita, hoy no me ha dolido nada!, and so on…
2.- Ser resiliente – Aprender a salir reforzados de los problemas
Los problemas muchas veces no se pueden evitar y no se deben negar, aceptarlos nos lleva a aprender, a crecer, a ser más creativos ( de qué iba yo a ser bloguera si no hubiera tenido cáncer jajaja).
Aquí cada una se lo tiene que proponer; la diferencia entre un problema y una oportunidad es la actitud!
3.-Controlar nuestras emociones
Hay que intentar reconocer cuándo y por qué nos enfadamos o estamos nerviosas,o tristes e intentar ir a la causa, lo que nos lo provoca, no solo a los síntomas.
Qué difícil no? Seguro que os han llegado por algún sitio las bondades de la meditación. Está comprobado que meditar de forma regular ayuda a controlar las emociones, no vale solo en el momento del caos! Yo me lo he puesto como deberes para este curso…
4.- Potenciar nuestros puntos fuertes
Parece que una de las mejores estrategias para controlar los sentimientos ( que en mi opinión es una labor complicadísima), es reafirmar las virtudes propias y los puntos fuertes; y además resulta que indirectamente ayuda a mejorar las debilidades.
Primero habrá que sentarse a apuntarlos, seguro que son muchos más de los que os vienen de primeras, y luego a trabajarlos!
5.- Fomentar la autoestima de nuestro entorno
Digámosle a todo el mundo todo lo que hace bien y lo que nos gusta de ellos; es gratis y encima nos rodearemos de gente optimista.
6.- Dedicar tiempo de calidad a los planes apetecibles
Pequeños gestos como desentenderse del móvil y del email y disfrutar de cada cosa en su momento ayudan a generar una actitud positiva. A proponérselo! (Volvemos al mindfullness jajaja)
7.- Hacer ejercicio físico
Bueno ya no os doy más el rollo, lo tenéis en el post anterior y en muuuchos más; Está comprobado que es mucho más efectivo que cualquier tratamiento antidepresivo. ( acordaos! 150min/semana)
8.-Acercarse a las personas disfrutonas y huir de las tóxicas
Como dice Tal Ben Sahar, las personas optimistas contagian y motivan a su entorno. Nos contó en la comida que en un experimento con monos se vió que la emoción que se trasmite al cerebro cuando sonreimos, es la misma que cuando vemos a alguien sonreir. Por eso en momentos en los que nos cueste levantar el ánimo, vamos a rodearnos de gente sonriente y disfrutona, así de fácil!
9.- Reírse, también gratis!
Resulta que en el Siglo XIX se reían 18min diarios y nosotros ni 5 😦 qué pena no?
¿La receta? Escuchar repetidamente chistes y vídeos que nos hagan gracia, ver comedias, rodearse de gente animada y saber reírse de una misma.

Alguna más hay, que me guardo en el tintero…

Ya sabéis que solo hacen falta 28 días seguidos para establecer una rutina, pero no sé si os he contado que hay que incorporarlas una a una!
Así que ….tenemos deberes para una buena temporada….
Primera evaluación a principios del 2016, así no os relajáis de más!
Y yo tampoco, os prometo que vuelvo el próximo viernes, de verdad!


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DISEÑADAS PARA MOVERNOS!

Esta semana leí un artículo sobre un tipo que vive sin dinero, bueno ahora que tiene hijos, su mujer utiliza algo de cash para gastos de la familia. Parece mentira en esta sociedad de consumo en la que vivimos que sea posible….pues según él, el truco está en dar sin esperar nada a cambio, en línea con los intercambios que encontramos en la naturaleza en la que el árbol no cierra un contrato con el suelo para que este le proporcione nutrientes porque el primero le dona sus hojas! Qué difícil ¿¿¿¿no???

Pues yo doy fe de que ¡¡¡ES POSIBLE!!!

El jueves de la semana pasada presentamos el nuevo número de Revista ROSE (y van 4), que ya se ha distribuido de forma gratuita en casi todos los hospitales públicos de España con unidad oncológica. Toda una proeza de mi amiga María que ha conseguido meterse en el bolsillo a las consejerías de sanidad y a los jefes de prensa de todos los hospitales para conseguir que la revista llegue a todas las pacientes de cáncer en tratamiento activo de España, ¡¡Genio y figura!!

Que sin oficina, sin un grupo editorial ni ningún fondo de capital detrás, sin medios ni para desplazarnos a otra comunidad  a hacer una entrevista, …un pequeño equipo que se reúne una vez a la semana,  sea capaz de hacer una revista semestral, una web con contenidos actualizados a diario, nutrir las redes sociales, organizar encuentros mensuales del Club Rose, todo con un nivel de calidad exquisito resulta increíble no?

Pues no lo es!!!!

El truco, como el de la naturaleza, consiste en tener un equipo capaz de renunciar a trabajos con sueldos de mercado por dar sin esperar nada a cambio…bueno no, porque recibir, recibimos muuuuucho! No sabéis los mails de la semana pasada según llegaba la revista a los hospitales, muuuy emocionantes…será la ilusión??? una sensibilidad especial??? la creatividad??? el cariño??? que nos creemos nuestro proyecto???

Bueno a lo que voy…que me alargo y hay que ir a lo práctico!

El jueves además de presentar la revista número 4, tuvimos el 4º encuentro del Club Rose: La importancia del ejercicio físico.

Una charla entretenidísima en la que Soraya Casla ,con 27 añitos Doctora y especializada en ejercicio y cáncer, muy buena comunicadora y Gema García Marcos periodista especializada en Fitness (el mundo.com, telva.com) a parte de ser una tía simpatiquísima y muy natural, nos contaron el porqué de la importancia de hacer ejercicio, nos explicaron sus beneficios, la cantidad recomendable, nos detallaron los tipos, nos ayudaron a romper con las excusas típicas y encima nos pusieron las pilas con unos ejercicios prácticos. Qué divertido!!!
Aquí va un resumen y luego os dejo con ellas!!

BENEFICIOS DE PRACTICAR EJERCICIO FISICO
– Mejora el funcionamiento del corazón=>Teniendo un corazón más fuerte mitigamos el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares que tanto aumenta en la menopausia.
– Ayuda a mantener el peso correcto => No por una cuestión estética, (que no está de más), es por una razón de salud. La grasa favorece la aparición de tumores y la obesidad está asociada a un montón de enfermedades, va a ser el tabaco del siglo XXI.
– Previene la osteoporosis/strong>
– Previene cánceres como el de mama y de colon
– Aumenta la masa muscular => Lo que supone que nuestro cuerpo gasta energía cuando está en reposo, al músculo hay que darle de comer, a la grasa no.
– Ayuda a dormir mejor => Qué importante verdad? Esto es de mi cosecha…qué malo es no pegar ojo, yo al día siguiente no soy persona….
– Nos hace ser más felices => comprobadísimo por el chute de endorfinas que genera

CANTIDAD RECOMENDABLE
Mínimo 150 minutos a la semana.
Es acumulable! ahora tengo 10min, pues me doy un paseo, esta noche otros 10min, pues otro, and so on…
Mejor muchas veces a poquitos que darse un atracón => Como en la alimetación, el cuerpo tolera mejor ejercicio moderado más a menudo que 150 min en un solo día.

TIPOS DE EJERCICIOS
Calentamiento
De Resistencia
De fuerza => Ayudan a mantener el músculo, mejoran la movilidad y previenen lesiones.
Estiramientos => Predisponen al cuerpo a una mejor recuperación del esfuerzo. SIEMPRE DESPUÉS

ARMAS PARA CONSEGUIRLO
Ponerte las zapatillas => que fácil no??? Comprobado, en cuanto vences la pereza y te pones las zapatillas, ¡YA NO HAY QUIEN TE PARE!
Establecer una Rutina => Qué curioso, yo no lo sabía! Resulta que si realizas una actividad 28 días seguidos, tu cerebro crea un hábito, ya no te asalta la pereza! Empezamos poquito a poquito, un día tras otro…
Planificación y objetivos asumibles => Nada de proponerse “hoy corro dos horas” porque sabes que no tienes tiempo, planifica tu agenda de forma realista
Comparte, aprovecha el efecto balancín => Hoy tú estás cansada y tira de ti tu amiga, mañana al revés; No puedes fallar a tu grupo…Además los logros se disfrutan mucho más si se comparten y qué buena terapia la charla con amigas!!!
Fuera excusas
*Si hace frio: Tienes la excusa de estrenar un modelito abrigadito de ultima moda
*Qué calor! Pues te llevas agua, bajas la intensidad o la duración
*Estoy agotada: Sal menos tiempo, volverás con la cabeza despejada y descansarás mejor
*Qué hago con los niños: Pues te los llevas, ellos en bici y tu corriendo, o te turnas con una amiga, cada día una, aprovecha sus actividades extraescolares…
*Me muero de pereza: Piensa en la recompensa. Aunque ahora no la ves, según la OMS con los niveles actuales de ejercicio físico, la próxima generación va a vivir 5 años menos. ESO SI QUE ES UNA BUENA RECOMPENSA!

Y por último…

RESPONSABILIDAD La causa más importante y más desinteresada de todas!!! Las mujeres somos EMBAJADORAS DE LA SALUD! Damos ejemplo a nuestro entorno… Si nuestros hijos, padres, amigos,… nos ven hacer ejercicio físico, nos copiarán. No les privemos de esos 5 años extra.

MORALEJA
Vida activa y alimentación saludable, la mejor FORMA DE CUIDARNOS, DE SER MÁS FELICES Y DE DEMOSTRAR EL CARIÑO HACIA LOS NUESTROS! ¡¡ A ver quién se atreve a quedarse quieto jajajaja!!

Os dejo con ellas…

A ver si vuelvo a la rutina, ya solo me quedan 27 post de corrido para coger el hábito!


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LA IMPORTANCIA DE LA ACTITUD! Edu nos pone por las nubes!!!

Os lo contaba en el primer post y lo intento transmitir con el título del Blog. Ya sabéis que escribo las cosas como las siento, sin ningún rigor de ninguna clase!!! Y dentro de mi no profesionalidad, siento que una actitud optimista ante la vida nos hace ser más felices, que es de lo que se trata, no?. A mí me sale de dentro ¡¡¡esa suerte tengo!!! Muchas veces me he pegado batacazos por excederme en mis expectativas, personales, profesionales, …por no tener previsto un plan B, pensando que no hacía falta. Pero algo he ido aprendiendo, la experiencia en la vida es un grado y es una de las cosas estupendas! que tiene cumplir años.
Y en el cómputo, lo de ser optimista me ha traído muchas más alegrías que decepciones. Así que pienso seguir abonada a la causa!
Y más ahora…
El otro día Edu, mi cuñado mayor (jajaja ¡se va a enfadar!) me dijo que le haría ilusión escribir en el blog ¡¡dicho y hecho!!
Cómo es muy listo, nos da la versión científica de lo SANO que es ser optimista y como es un sol, nos pone por las nubes; os prometo que ni le he cambiado ni una coma, ni lo ha hecho coaccionado. Os dejo con él:

“Hola a tod@s, soy Edu, cuñado de Maria y quería reforzar el mensaje que siempre os da María sobre la importancia de la actitud cuando tienes cáncer.
Os pido perdón de antemano por opinar desde fuera de la enfermedad y por opinar siendo hombre sobre una enfermedad que sufren fundamentalmente las mujeres y golpea su feminidad. Pero necesito contaros lo que he vivido desde fuera, lo que siento hacia la actitud de María en su enfermedad y lo que pienso sobre la inmensa y maravillosa fuerza de las mujeres cuando las cosas se ponen mal.
Yo ADMIRO a María. La admiro por su actitud en TODO momento. Cuando supo que tenía cáncer, y ANTES y DESPUÉS de la operación. Recuerdo que el día anterior a ingresar nos invitó a su casa; 4 hijos, un maravilloso marido (adorado cuñado), toda la familia a comer….Yo solo la miraba y pensaba …. Dios mío, lo que le espera mañana y solo tiene SONRISAS, ALEGRIA, PAZ,….. increíble. Preparaba la comida, charlaba relajada…. . No era posible! Yo jamás hubiese podido estar así.
Y después de la operación. Todo era ESPERANZA, TRANQUILIDAD, FE, pero sobre todo OPTIMISMO.
Estoy convencido de que su actitud ante la enfermedad, no solo nos ayudó a todos (y tendría que haber sido al revés…) sino que SE AYUDÓ A SI MISMA. Sé que esa sonrisa real, que salía de dentro, se convirtió en SALUD.
Me encanta leer temas de Ciencia y leo mucho sobre el mundo CUÁNTICO. Hoy en día en las mejores universidades del mundo, ya hay ramas de la medicina que mezclan ambos mundos en el estudio y en la práctica. Y tienen muy clara la influencia de la actitud en el nivel básico de nuestra constitución física, y por lo tanto,en la sanación.
Admiro la FUERZA INTERNA de las MUJERES. Tengo ya 53 años, y sé que los hombres no tenemos esta INMENSA fuerza en los peores momentos. SOLO LA TENEIS VOSOTRAS!!!!. Desde siempre soportáis 3 veces mas carga diaria de problemas que el hombre. Sois mucho mas fuertes de lo que pensáis.”

Gracias cuñao!!! Prometo también darte voz cuando nos quieras poner verdes…:)


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EL MIXED FEELING de volver a la RUTINA!

Ya os lo he contado en muchos posts; para mi lo peor de este camino después del susto inicial, la vuelta a la rutina…Ese momento de quitarme la peluca, empezar con las revisiones, ir descubriendo los maléficos efectos secundarios de la terapia hormonal, hacerme a mi nueva circunstancia de empanamiento mental, de mala milk, a mi nuevo pecho, mi nuevo brazo, la dichosa blefaritis…vamos que no me hallaba!
Pues resulta que sin ser psicóncologa, me estoy dando cuenta que lo de acabar el tratamiento y encontrarte en tierra de nadie, nos pasa a muuuuchos pacientes de cáncer.
Por otro lado, también muuuuuy común y que os he contado mil veces, aprendes a disfrutar de cosas del día a día que antes no valorabas o pensabas que venían incluidas porque sí en el pack de la vida, a pedir ayuda, a relativizar los problemas, a dar importancia sobretodo a las cosas que la tienen de verdad, a rodearte de gente que te aporta y alejarte de la tóxica…ese cambio radical de tu escala de valores.
Seguro que habéis visto ese precioso video en el que se pide a la vez a personas sanas y con cáncer que formulen un deseo y que cuenten cosas que les hacen felices. Impresionante como todos los enfermos o sus familiares lo que más valoran son las cosas sencillas de la vida ” No apreciamos la vida hasta que sentimos que la perdemos”

Y creo que este mix de sentimientos encontrados, es lo nos lleva a algunos a romper con lo que hacíamos antes y buscar una salida más acorde con nuestra nueva forma de ver la vida.
Al hilo de esto, el otro día cuando me contaban que un amigo que lleva 6 meses currando despues de un año de baja por cáncer está hecho un lío sin saber que hacer con su vida, me acordé de un mail muy divertido que me mandó Rosa Olmos hace unos meses contándome su nuevo proyecto.
Me ha dejado que os lo copie, aquí lo tenéis, literal, veréis como os sentís identificadas!!!

“En cambio lo que fue para mi un batacazo fue el Post-Cáncer… aquel vacío en el que te encuentras cuando te dicen “vuelve dentro de 6 meses”… y no eres la de antes y todo el mundo esta empeñado en que ya estas bien… que como ya tienes “pelo” ya estas curada, ah! y que los efectos secundarios a largo plazo ya se te pasarán, que no te quejes que estás aquí… “no hubieras firmado por tener linfadema y estar aquí?”… Y te encuentras de repente en tierra de nadie… Menopausia avanzada? habla con tu gine y tu queridísimo gine te dice: que dice tu oncólogo?… y así con la astenia, la perdida de visión, la pérdida de memoria, la maldita dieta que tienes que hacer porque obesidad y cáncer están asociados, los dolores articulares… y vamos.. que te quedan un montón de años tomando tamoxifeno (ya llevo 6!) y esto además convencida que si algún día me sale una peca fosfórito me dirán “ay! efecto secundario que no sabíamos… como has vivido más de lo esperado… pero no te quejes que estás aquí!” Todo esto lo cuento en tono de comedia porque siempre me he reido hasta de mi sombra pero eso no quiere decir que no lo pase mal ante cualquier duda y que no crea que la única que tiene interés en saber cómo hacer una vida saludable soy yo… y no me considero aprensiva pero el sinvivir de las revisiones ya es la bomba cuando vienes de cruzar el desierto los ultimos 6 meses…”
Rosa es de esas que decidió cambiar de vida; La tía toda valiente con la que está cayendo decidió emprender y ha montado un centro multidisciplinar para ayudar a pacientes a vivir después del cáncer.

Si estáis pasando por ese momento de bajón, pensar que de eso también se sale. La vida nos ha cambiado sin querer y eso no tiene vuelta atrás. Buscad una salida, sed proactivas, pedid ayuda, …la vida nos ha dado la oportunidad de pararnos y pensar.

Siéntate y apunta tus puntos fuertes, lo que te apetecería hacer, dónde aportas valor. Y después pide consejo, cuéntale a todo el mundo que puedas tus inquietudes, si tienes una idea clara, acude a la gente que te pueda dar criterio, generalmente la gente está encantada de que le preguntes sobre temas que domina y es importantísimo para todo en la vida tener la mayor información posible para poder tomar decisiones acertadas.

Yo di la lata al mundo entero cuando tuve la idea de montar este blog, a todos mis conocidos y desconocidos que pensaba que tenían algo que aportarme; y fue a través de una de esas personas, como conocí el proyecto de Revista ROSE.
Y la ilusión de embaucarme e involucrarme en los dos proyectos me sacaron del bajón del tirón!!! (He hecho un pareado sin haberlo preparado jajajaja) y ahora estoy encantada!!!
Hasta el viernes!!! ( ¡¡guess!! No digo cúal)

P.D. Ya sabéis que yo siempre hablo en primera persona, desde mi propia experiencia. Sé que hay mucha gente que vuelve sin ningún problema a su vida anterior y cuenta cómo retoma sus tareas con otro espíritu, tan fácil como eso, nos lo ha comentado Isabel en algún post.


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BELLEZA, por fin! Rutina Fácil de recordar!

No me lo estoy creyendo!!! Llevo casi dos años escribiendo en este blog que empieza por el titulo “belleza en el cáncer” y solo he dedicado un post a los cuidados de la piel! Para matarme!
En el de hace dos años os contaba cómo cuidarse la piel durante la quimio siguiendo los consejos que nos dieron en un taller Estupendo! para pacientes, en una asociación de pacientes. Muy especifico y práctico para gente con cáncer, pero llegué a casa y no tenía ni un truquillo práctico que compartir con mis hermanas o amigas que no tienen cáncer, así que os lo conté a vosotras.
Hoy mi sentir es totalmente distinto. No es peor, probablemente es mejor, pero fundamentalmente es distinto; ese día estaba deseando compartir todo lo que había aprendido con pacientes de cáncer,…hoy, lo puedo compartir con todas las chicas que me quieran leer.
El mensaje va cambiando, vivimos MÁS Y MEJOR si aprendemos a cuidarnos, DE ESO SE TRATA, NO???
Pero lo inquietud de preocuparnos por los cuidados de la piel, por la alimentación, por la autoestima, por la gestión del estrés, por el ejercicio físico,…no debe ser una exclusiva de las pacientes de cáncer. Ya no se puede hablar de dieta onco o cardio saludable, se tiene que hablar de DIETA SALUDABLE. Pues con la piel, el ejercicio físico, la ayuda psicológica, …igual. La preocupación por cuidarnos redunda de forma global en nuestro cuerpo y ayuda en la prevención y el tratamiento de muy distintas patologías incluida la patología “cumplo años” que nos va tocando a todos.
A la belleza…voy!
Estas últimas dos semanas he ido a dos encuentros de cuidados de la piel , el de nuestro Club ROSE y el de Mujer hoy; ambos con pautas igualitas (qué gusto, así no se me olvidan). Aparte de lo práctico, que ahora os cuento, el mensaje es el que os contaba de que aprender a cuidarse nos viene bien a todas toditas, por el cáncer, por la edad, por que somos presumidas,…en fin, para vivir más y mejor!!!

En el cuidado de la piel TODAS debemos seguir 4 pasos:
1.- Higiene sí pero la adecuada:
Resulta que en la piel, cómo en el aparato digestivo, tenemos flora, la flora cutánea; Importantísima como barrera de protección. Y para mantener esa protección natural, no podemos hacer una limpieza agresiva, que no hay crema, por muy cara o específica que sea, capaz de reemplazarla => Jabones suaves con ph no superior a 8, o productos sin jabones y nunca agua muy caliente (ojito en la ducha…)
2.- Hidratación:
A esa barrera natural, hay que ayudarla con una pared de ladrillos sólida y con distintas capas, que no se caiga con un soplo como la del cuento => Si vivimos en zona ventosa (menopausia), los muros consistentes y si se avecina un huracán (quimio, radio, sol…) ¡que nos pille preparadas!
Así que serúm como bebida y cremas hidratantes y nutritivas, como comida. Cada una según su circunstancia. Y reparadores de cuerpo, manos, uñas,…en caso de catástrofe!
3.- Fotoprotección
Tenemos que grabárnoslo a Fuego: Protección solar TODOS LOS DIAS min SPF 15; da igual que esté nublado, que nuestro plan sea ir a la oficina, o que no tengamos previsto tirarnos cual tortugas a tomar el sol (a evitar), siempre con la protección adecuada a nuestro tipo de piel y a nuestro plan. En verano hay que repetir la aplicación cada dos horas y siempre que salgamos del agua. La propiedad “resistente al agua” es un jeroglífico que significa que protege del sol dentro del agua, pero no al salir, muy fácil de entender verdad?
Para estar morenas, ya sabéis, toallita autobronceadora, una vez a la semana. Una buena, con ingredientes de calidad. Probad primero en un trocito porque los pigmentos pueden dar alergía y cuidado porque crea adicción!!!
4.-Maquillaje favorecedor y corrector
Esto chicas, me da para una serie completa!!!!!!!

Ya veis, nociones básicas fáciles de recordar.

Qué gusto ver, que nos podemos mezclar con no pacientes en estas cuestiones complementarias tan de chicas y sentirnos igual de atendidas y entendidas!!!!
Y además ¡ENTRETENIDAS!
Hasta el viernes, muack


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SOLTAR LASTRE!!! La opinión de la experta hermana, mi hermana Leti.

“Hola a tod@s,
Para los que no me conocéis me presento, soy Leticia la hermana de María, y he tenido la suerte de que me haya invitado a escribiros hoy este post.
Yo no soy médico, como muchas veces dice María, y tampoco escritora (ja ja espero no hacerlo demasiado mal) soy hermana de una paciente de cáncer -y estupenda-, y como tal, me encantaría que mi experiencia y vivencias pudieran ayudar a familias y amigos de pacientes con cáncer.
¡Qué palo cuando me llamó María! recuerdo tan bien ese momento… Yo estaba en la oficina, ese día hacía justo 1 año que nuestro padre había fallecido de cáncer y otra vez esta dichosa palabra se ponía en nuestro camino.
Fue todo muy rápido, lo que sigue ya lo sabéis, mastectomía doble, quimio, tamoxifeno…. El día que le dieron el alta de la operación la llevaba a casa y charlando en el coche, unas lagrimillas le cayeron, y me dijo: “me da miedo convertirme en una enferma de por vida”, y poco más le oí quejarse durante esos meses. Los que conocéis bien a María, y los que ya estáis empezando a conocerla a través de este blog, sabéis que es una persona fuerte, resolutiva, constante y siempre dispuesta… Y por supuesto quiso estar a la altura, por ella y por su familia, tanto que Gonzalo y Pepe ni se enteraron de lo que estaba pasando. Pero María ¡¡ tenías que haberte quejado con un poco más de fuerza!! No digo quejarte más, sino con más fuerza.
No recuerdo qué le dije en ese momento. Imagino que la animaría, que le diría que no sería así, pero ahora pienso que debería haberla animado a que no sólo fueran unas lagrimillas sino un grito bien fuerte: “JODER, estoy asustada“ o “vaya PUTADA”. A mí un taco dicho con ganas y en el momento justo me deja nueva.
Hay que ayudar a sacar los problemas y a atacarlos de frente. Cómo es ese momento en el que quieres disimular y piensas, voy a hablarle de otra cosa para que se le olvide: ERROR. ¿Crees que se le va a olvidar? Evidentemente no. Lo que hay que hacer es ayudar a sacar preocupaciones, temores, liberar la cabeza de malos rollos, que de cara al exterior parece que no existen, pero sí que están y dando mucha guerra. De un tiempo a esta parte estoy aprendiendo a pensar de una manera distinta a como lo hacía antes, creo que guardar en el interior no sirve de nada, y yo lo he practicado mucho, pero para aprender nunca es tarde, y más si es algo positivo.
Después de todo este rollo, mi mensaje para los pacientes que estéis pasando por ello en estos momentos, es que hay que soltar lastre, no guardar dentro por no parecer “tóxicos” y familias y amigos de pacientes, además de acompañar y darles cariño, animarles de vez en cuando a soltarlo.
Querida hermana recuerdo haberte ido a ver, haberte ido a lavar el pelo, incluso rizártelo con aquellas pinzas que no sé si incluso llegué a dejártelo más tieso, a acompañarte a una sesión de quimio… Pero dándole vueltas no recuerdo ningún día haberme puesto delante de ti como un punching ball y animarte a descargar, derecha, izquierda, derecha, izquierda…
Por eso os animo a que lo hagáis. No a lloriquear, no me gusta la gente llorona (Definición de llorón: persona que se queja constantemente y sin motivo), sino a sacar y compartir aquello que no os deja ser felices, con tanta fuerza que, con suerte, no vuelva y si vuelve, pues a volver a echarlo. Es una buena medicina y seguro que estáis rodeadas de gente deseando ser vuestro médico para recetárosla.
Gracias María por este blog que a tanta gente ayuda y gracias a todas las pacientes de cáncer que cada día nos dais una lección de fortaleza brutal.
MUCHO ÁNIMO Y YA SABÉIS, SOLTAD TODO ¡SOIS ESTUPENDAS!”

Gracias Leti por tus consejos y por estar tan dispuesta…venga chicas a desahogarse sin ser tóxicas!!!!


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ESTAS CURADA??? no hombre no, mejor Optimismo Inteligente!

Ya sabéis que no me gusta nada generalizar, que yo hablo en primera persona desde mi propia experiencia y desde mi propia circunstancia como chica y como enferma de cáncer. Y sé que hay muchas circunstancias distintas y muchos tipos de chicas y de cáncer.
Unas tendréis hijos y padres, otras no, unas trabajaréis fuera de casa (en casa todas,jajaja), otras no, unas con muchas amigas, otras menos, viviréis en ciudades grandes o en pueblos, con más o menos medios…seréis activas o tranquilas, risueñas, geniudas, dulces, cariñosas, graciosas, reservadas, habladoras, disfrutonas, tóxicas (no por favor, a evitar)… y cada una tendrá su propia escala de valores, sus prioridades y sus gustos. Y menos mal, porque si no menudo rollo todas iguales!
Pues con el cáncer, lo mismo. Como no soy médico (y además se me olvidan las cosas que me cuentan si no presto muuuuucha atención), no os lo sé explicar, pero creo que dentro de la palabra cáncer están contempladas un montón de enfermedades distintas, con distintos pronósticos.
Desde este blog, intento contaros cosas que me ayudan en el día a día de ser chica y tener cáncer, o que simplemente me pasan, por si os resultan útiles y os consuela sentiros identificadas, aunque muchas no tendréis nada que ver conmigo como chica ni vuestro cáncer con el mío y hay que respetar que cada enferma lo viva a su manera según su propia circunstancia .
Y desde mi propia circunstancia, desde mi positivismo y desde mi propio tipo de cáncer (que no es metastásico), nunca me oiréis decir “estoy curada” entre otras cosas porque sigo en tratamiento!

Qué por qué os suelto este rollo???? Porque estoy indignada…
El otro día mi amigo Carlos García Hirschfield, el bloguero, enlazaba en su post (http://www.lacabraenelgaraje.es/2015/02/05/los-llorones/) con una entrevista en televisión de una amiga suya, paciente de cáncer. No sabéis que tía más vital, más alegre, más simpática, más estupenda!, explicaba como había vivido su cáncer con una naturalidad, una templanza…contando eso que sentimos todas de que nos da rabia dar pena, genial!
y va al final la periodista y le hace la pregunta del millón “bueno y ya está todo superado, no?”
Os lo habrán preguntado con la mejor intención un millón de veces; es normal que me lo pregunte la tía Ceci (85) que está deseando oirme decir que estoy curada y que no tiene porque tener ni noción de qué es el cáncer, pero de verdad que una presentadora de televisión se lo pregunte a una enferma de cáncer metastásico???????

A que no se os ocurre preguntar a un enfermo de diabetes si se ha curado??? ni a una persona con Parkinson, Alzheimer o esclerosis múltiple…Pues a una persona con cáncer metastásico tampoco!Las enfermedades crónicas no se curan y eso una persona con el alcance que tiene esta tía, lo tiene que saber. Y si no, el día mundial del cáncer que algún asesor le de unas nociones básicas antes de empezar el programa.

Tenemos que dar naturalidad al cáncer, información para que la sociedad asimile que ya no es la larga y penosa enfermedad, pero que es una enfermedad que sigue matando…El mensaje que debemos aprender y transmitir (en mi opinión) es el que daba la reina Letizia el otro día en la AECC “OPTIMISMO INTELIGENTE

Que no tengamos que recurrir como Almudena al “bueno sí, estoy bien, pero sigo en tratamiento”.
Con lo fácil que es decir : “Debes estar fenomenal porque te veo Estupenda!!!!”

Creo que el problema de la presentadora fue un exceso de optimismo, que no de inteligencia!
Qué mala soy, sorry! es que no nos merecemos el nivel de los creadores de opinión de este país…
Hasta el Viernes…:)


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COMER EN NAVIDAD! Disfrutamos y seguimos Estupendas!

Ya me vais conociendo y sabéis lo que me gusta intentar estar bien informada de todo. Con información veraz y entendible, todo resulta más fácil.
Pues aquí tenéis…
La conocisteis el pasado verano; es la Dra. Marta Aranzadi, especialista en nutrición, nos dio consejos para disfrutar sin engordar en vacaciones y hoy nos los vuelve a dar en versión Navidad.
Marta cambió hace 10 años mi forma de comer, es una defensora del disfrute en la comida y predica lo de que hay que tomar de todo en su justa medida.
Os dejo con ella, consejos fáciles de llevar a cabo, entendibles y muy prácticos:
“Un año más es Navidad, y un año más recibo el encargo de escribir sobre cómo salvar el tipo con las comilonas que se avecinan. Y me encanta poder hacerlo.
Quien más, quien menos de las que me vais a leer en este foro, estáis preocupadas por el peso, que si el tamoxifeno engorda, que si no debo tomar azúcar… Ante todo quiero transmitir un mensaje positivo, vamos a ponerle un poco de cabeza, se trata de mantenernos, de no acabar con la salud por los excesos y por supuesto de disfrutar. No es el momento de adelgazar.
Así que voy a aportar algunos consejos que pueden ser de ayuda. Por supuesto no me refiero a los días claves de las fiestas 24,25 y 31 de diciembre… en esos días, hay lo que hay, cada cual tiene sus tradiciones, sino de qué hacer el resto de los días en los que además, también hay comidas y cenas.
Un consejo importante es no llegar a ninguna comida o reunión con hambre, de esta manera evitaremos lanzarnos a lo primero que haya. Recomiendo tener siempre un caldo vegetal en la nevera y tomar una taza con limón antes de salir de casa, así salimos con el estómago lleno y calentito. Otro alimento ideal es el plátano, en contra de la creencia general, solo tiene 95 calorías por pieza, pero muchísimas virtudes, entre otras que contiene un almidón especial que protege el estómago de las úlceras lo cual resulta ideal cuando se consume alcohol en exceso, además contiene vit b6 que ayuda en su metabolismo. Su consumo proporciona un alto índice de saciedad, lo que nos evitara el consumo de otros alimentos, de esta forma lograremos no engordar.
Una vez que estamos en la fiesta, qué hacer ante un cocktail:
– Evitar los fritos: croquetas , san jacobo , tortilla de patatas ,gambas rebozadas.
– Evitar los hojaldres.
– Evitar los aperitivos muy grasos: torreznos, chorizo.
– Intentar no mezclar muchos carbohidratos: por ejemplo tortilla de patata con pan, croquetas y empanada.
– Elegir siempre aquellos que contengan algún vegetal y alguna proteína ligera como pavo, lacón o atún: por ejemplo pimientos con atún, cogollitos con ventresca, salmorejo con jamón, jamón con tomate, langostinos con piña, salmón con endibias, solomillo con ciruelas…
– Procurar quitar pan , mahonesa , mantequillas y salsas de composición incierta que seguro llevan queso, nata…
– Controlar las bebidas acompañantes: elegir mejor vino tinto que cerveza y mosto mejor que bebidas de cola, sin querer las bebidas son muchas veces la causa de ingerir calorías en exceso.

Respecto a los dulces, quizás lo más temido de las Navidades, dos consejos:
– Si se queda la bandeja de turrones ya cortados durante toda la navidad en la cocina, podemos consumir un pequeño trozo de turrón al día antes de cenar. De esta manera producimos un enzima (glucoquinasa), que nos quita el ansía de azúcar, y al final cenaremos menos.
– Por lo tanto intentar que los dulces nunca sean de postre, si son polvorones o similar que tienen harinas, para desayunar. O el roscón que para mí es lo mejor de todo, tomarlo para desayunar o merendar.

Suelo recomendar los días siguientes de las grandes fiestas (muy en especial los días 2 y 7 de enero) donde se abusa de alcohol pero también del azúcar, incluir una ensalada desintoxicante que favorece la recuperación del hígado y la vesícula, lleva: una tira de apio, una manzana, y una zanahoria. Se ralla todo y se aliña con zumo de limón y aceite. Está buenísima, y sienta muy muy bien.
Bueno y por último, el mejor consejo que puedo dar es no dejar de hacer ejercicio, si no ir al gimnasio, al menos caminar a diario durante 30-40 minutos, es la mejor manera de compensar los excesos.
Ante todo ¡ Feliz Navidad!, tengamos una actitud positiva como decía María en su último post, que dan pereza y hay muchos excesos, sí, pero también tienen muchas cosas buenas y la más importante es poder celebrarlas un año más. Ponerse a dieta ya será uno de los propósitos del año que viene…”
Gracias Marta, qué fácil empezar el año Estupendas!
Chicas id entrenando esta semana previa y seguid disfrutando con una sonrisa.
Hasta el viernes


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Que tu huella deje SONRISAS

Os va a parecer una frivolidad, pero de verdad que cada día estoy más convencida de que el cáncer sólo me ha traído cosas buenas. Está claro que algo tiene que ver con que hoy me encuentro muy bien y que los médicos y las pruebas lo corroboran.
Lo gracioso es que hoy he estado en un encuentro de pacientes y no soy la única. Había una paciente de cáncer avanzado que decía incluso que lo debería pasar todo el mundo, que como experiencia es muy enriquecedora: La nueva forma de disfrutar de las cosas de la vida diaria, valorar cosas que antes pasaban desapercibidas (incluso tan tontas como que no te duela nada); cómo nos hemos dado cuenta (casi todos), de que estamos rodeados de gente estupenda! que nos quiere, muchos más los que te sorprenden positivamente que los que te defraudan; cómo cambia tu escala de valores,…
Y dentro de todas estas experiencias enriquecedoras, yo valoro una barbaridad la de tener un montón de amig@s nuevos, gente que acabas de conocer o que incluso no conoces y con la solo te mensajeas por whatsapp, con la que estás muy a gusto y con la que te sientes comprendida y acompañada.
Y dentro de ese grupo, está mi amiga Gurutxe, también oncobloguera, que ayer hizo un post precioso en recuerdo de su madre. Aunque ella lo ha titulado “No se va quien vive en ti”, a mí la frase que más me ha gustado es “Que tu huella deje sonrisas”…Me lo voy a grabar a fuego para cuando me entre esa mala milk tan propia del tamoxifeno!
¡¡¡Venga a disfrutar al máximo de todo y todos y con una sonrisa!!!
Os dejo con Guru!
http://caleidoscopiodeguru.blogspot.com.es

Txin Txin!


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OSTEOPENIA! Tampoco es para tanto…

Qué rollo lo de los periplos médicos, se me había olvidado, la de tiempo que se pierde. Pero bueno, cuando te dan buenas noticias sales encantada sin acordarte de las esperas, de las incómodas pruebas y los desaguisados.
Pues de la charla con unos y otros y de lo preguntona que soy, me llevé una buena alegría que os cuento por si también os tiene inquietas.
Yo llevo desde Abril dandole vueltas al tema de la osteopenia en la columna. Si empiezo así con 47 años, buff, qué va a ser de mis huesos cuando llegue a los 75??? (¡ya hasta me creo que puedo llegar!)…El achaque en cuestión no tiene ningún síntoma, no es como ganar peso o perder luminosidad en la piel, no hay forma de saber si aumenta, si disminuye, si tengo más o tengo menos que una persona mayor, a no ser que te hagas una densitometria.
Pues no sabéis ¡qué descanso! Hablando con los médicos del asco que me da la pastilla de calcio+vitamina D y de mi grado de descalcificación, me enteré de que el valor que da por debajo de los valores recomendados en mi densitometria, no es un valor absoluto. Se trata de un porcentaje que se calcula comparando la densidad de los huesos de todas las chicas de mi edad. Es decir, mi pequeño déficit es respecto a todo un universo de chicas (?) de 47 años; las que toman tamoxifeno y las que no, las que están menopaúsicas y las que no, las que toman el sol y hacen deporte y las que no hacen nada de nada… O sea que, visto lo visto, y con el hándicap de la química, tampoco estoy tan mal.
Si no se me hubiera ocurrido preguntar o no hubiera surgido en la conversación, la verdad es que nadie pensaba explicármelo.
Bueno, arreglado, yo sigo con mi deporte, el sol y la pastillita y a ver si así me mantengo Estupenda!
Hasta el viernes