Con Cáncer y Estupenda

Belleza, Bienestar y Estilo de Vida en el Cáncer de mama


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CON 50 Y ESTUPENDAMENTE!

Os voy a contar la historia de mis últimos cinco años con un símil muy gráfico aunque puede no ser del todo realista…
Junio de 2011, desagradable sorpresa; diagnosticada de cáncer.

Entro sin querer en un túnel sin retorno que no tenía previsto en mi ruta. Al principio me encuentro totalmente perdida, desorientada; los primeros metros, como además cada noticia empeoraba el diagnóstico, cada vez son más oscuros. Enseguida, sobre todo por mi propio bien, no me queda otra que mentalizarme de que voy a estar una temporada dentro y mis ojos se tienen que ir acostumbrando a esa luz (bueno; oscuridad más bien)… Y me pongo en marcha y me voy encontrando con baches: la operación, la quimio, otra operacion, me quito la peluca, la terapia hormonal, me alejo del oncólogo y empiezan las revisiones,…y los voy sorteando más o menos y acabo pasándolos sin demasiado estropicio y con un montón de gente que me acompaña.
Y pasan los primeros dos años y el túnel empieza a cambiar…es un túnel nuevo, con muchos menos baches y con una luz que empieza a adivinarse en el fondo. Al principio se me hace un poco largo y me impaciento; creo que voy a salir enseguida al punto de partida y resulta que no, que ese punto de partida ya no existe, que soy distinta y que me tengo que ir acostumbrando a esa nueva rutina…Pero bueno, con paciencia me voy aceptando en la nueva circunstancia y mis ojos se van acostumbrando a esa nueva luz, y un día percibo que esa luz es más bonita que la de antes de entrar,…Y sin darme cuenta me planto en la salida!

Y aquí estoy!
El mes de Junio de 2016, era mi casilla de salida. Un mes para recordar, en el que he cumplido del tirón, 50 tacos y 5 años de mi diagnóstico. Así que para la ciencia y las estadísticas ¡Ya soy una superviviente de cáncer!
Y aunque no tengo la sensación de haber estado todo este tiempo dentro de un túnel, sí la tengo hoy, de haberme quitado un gran peso de encima.
Y en contra de lo que piensa nuestra sociedad, YO ESTOY ENCANTADA DE TENER 50!

P.D. No sabéis qué bien lo pasé el día de mi cumple!!!


Nueva app de cáncer! Mejor tender puentes, no?

No sé vosotras, pero yo me he disgustado bastante con el tema del Brexit…y eso que ni tengo acciones en bolsa, ni atesoro libras esterlinas, ni intereses de ningún tipo en el Reino Unido. Me da pena por el fondo de la cuestión; Constatar que la gente piensa que las cosas se arreglan levantando muros en vez de tendiendo puentes. Los ingleses fatal pero anda que nuestros políticos??? En Diciembre les dimos la oportunidad a tod@s de darse la mano y olvidarnos ya de que hubo dos Españas (contando que la mitad de la población ha nacido en democracia) y nada oye, incapaces! Espero que este domingo piensen en nosotros, en sacar al país de la indefinición y en sumar, en vez de en cuán importante será su cargo!

No me reconozco, que pereza, yo metiéndome en política!

Pues eso, ellos se lo pierden, se vive mucho más feliz siendo conciliador!

Y a propósito de tender puentes, de unir, de sumar, e intentando volver a ver la parte buena de nuestra sociedad, os cuento que todavía hay gente con buenas ideas dispuesta a ayudarnos en nuestro día a día. Bueno de esos hay muuuuchos, yo hoy os cuento novedades!

Esta semana se estrena una nueva aplicación gratuita para pacientes de cáncer de mama; se llama Diana y es muy útil y práctica, por eso creo que me ha gustado tanto!

Os acordáis del app “CONTIGO”? Os hablé de ella cuando la presentaron hace 3 años y  es la única aplicación para nosotras que conocía hasta hoy; Con mucha información para entender la enfermedad, con consejos para cada uno de los síntomas del cáncer de mama y sus tratamientos que trastocan nuestra vida y testimonios de pacientes con los que te sientes identificada.

“DIANA” tiene otro enfoque más actual y más práctico fundamentalmente porque es interactiva. Ofrece mucha información sobre cáncer de mama, la detección precoz, diagnósticos, tratamientos…; Consejos estéticos; Contestación a preguntas frecuentes; Enlaces de interés,…todo respaldado por especialistas de primer nivel y con muuuucho rigor científico….Pero información en internet hay la pera limonera, también contrastada y veraz, ya SÍ!

Lo que tiene de novedoso “DIANA” es su interacción y el registro de toda TU información que le quieras contar…. muy al estilo de apps de correr que te animan y motivan para conseguir objetivos!

Empiezo creando mi PERFIL (paciente o acompañante); le digo lo que como, bebo, los minutos que dedico a realizar una  actividad física y lo que duermo cada día y me va informando de cómo me estoy portando respecto al objetivo; Le cuento como me encuentro de ánimo, ansiedad, dolor y cansancio cada día y guarda el registro (muy práctico porque, por lo menos yo, cuando voy al médico le digo siempre que estoy fenomenal); Tengo anotada la MEDICACION, el nombre de la pastilla, la frecuencia con que la tomo e incluso me propone una alarma como recordatorio en cada una; Hay un CALENDARIO en el que puedo meter las citas, personales o médicas, con ubicación,  notas, también alarma; y genial el apartado PREGUNTAS AL MEDICO, la anotas según te viene a la cabeza y las guarda todas (Fundamental con Tamoxifeno que se te ocurren todas cuando estás ya fuera de la consulta); Guarda foto de cualquier prueba o resultado de tu HISTORIAL CLINICO que quieras incluir para tenerlos a mano en cualquier momento y encima tienes MI DIARIO como desahogo.

Por ponerle un pero quizá deberían cambiar en su comunicación  “Al lado de cada luchadora” y “para acompañarte en tu lucha contra el cáncer de mama” que nosotras no somos bélicas, ni estamos en guerra con nadie; estamos enfermas y no luchamos, nos cuidamos y somos obedientes para intentar curarnos.

Venga chicas haceos con ella, yo hoy ya he cumplido mi objetivo de actividad física!


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#DiaMundialSinTabaco …Se puede dejar!

Me encanta la frase de mi amiga Lorena “Cada día tiene su afán”, se la copio muy a menudo. No sé si lo hago bien, pero la interpreto en su versión motivante; como que, aunque en nuestra rutina todos los días parezcan iguales, cada uno tiene un intríngulis especial!
Y de otra cosa no, pero de intríngulis he tenido llena esta semana que acaba. El aniversario de mi diagnóstico de cáncer, el de la muerte de mi padre (que por mucho que pasen los años y van 6 me levanto y me acuesto con el nudo en la garganta), y la revisión oncológica semestral…y alguna que otra cosilla más!
Lo bueno de que se hayan juntado tantas cosas es que me han hecho pensar y tras una rápida reflexión, he tomado una buena decisión.(He hecho un pareado sin haberlo preparado…Jaja!).

En la consulta de revisión, después de que me diera Javier vacaciones hasta Diciembre y con la cabeza en los horrores que provoca el tabaquismo que nos contaron el día 31 (Día Mundial Sin Tabaco), le pregunté si corría algún riesgo si me fumaba algún pitillito de vez en cuando en festejos y demás eventos, que ya tenía comprobado que no me provocaba adicción.
Su respuesta fue contundente: “No tenemos ni idea de qué cantidad de pitillos hacen falta para que una persona con predisposición genética a un cáncer relacionado con el tabaco, lo desarrolle; En unas personas pueden ser tres cajetillas al día y en otras, 3 pitillos al mes….Lo que sí tenemos claro es que el tabaco no es bueno PARA NADA.”
Así que nada más salir, me acordé de mi padre, me acordé de que el cáncer de pulmón es uno de los asociados al cáncer de mama, me acordé de todos los mensajes que se lanzaron el martes (Día Mundial Sin Tabaco) y me acordé de la cara de mi hijo Pepe que se pone malo cada vez que me ve con un pitillo y tomé la magnifica decisión de no volver a fumar.
Llamé corriendo a contárselo a mi marido para no poder arrepentirme. Después me fui a comer con mi madre y mi hermana Lourdes que me invitó a mi último pitillo y me dijo que ella también se estaba planteando dejarlo.
Yo, como el mundo entero, os aconsejo dejar de fumar; por puro egoísmo, porque vais a vivir más y mejor; por pura generosidad para no dejar a los vuestros antes de tiempo; y para dar ejemplo.
En fin, que yo que dejé de fumar en el 2000 y llevo 3 o 4 años echándome un pitillito de vez en cuando, sé que a cada una le hace falta su propio argumento para hacer el CLICK y tomar su decisión de dejarlo. A mí ayer me lo dio el oncólogo, a mi padre se lo dio mi hijo Tayo (con 6 años) un día de fin de año pero para él fue tarde.
Aprovechad lo que sabemos hoy y tirad de toda la ayuda necesaria. Os paso un enlace a los programas de la AECC por si alguna fumadora encuentra algo en toda esta información, que le ayude a hacer su CLICK.
https://www.aecc.es/TeAyudamos/informaryconcienciar/Programas/Paginas/Dejardefumar.aspx

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Toallita antes de sacar la ropa!

No había oído su nombre en la vida y últimamente me persigue: Marie Kondo. Una treintañera japonesa peculiar y muy práctica (por eso me encanta!) que se ha convertido en un fenómeno social.
Resulta que Marie se ha inventado un método para mantener ordenadas nuestras casas y por extensión nuestras cabezas; es muy fácil (aunque lleva su tiempo) y consiste en sentarse a analizar todas nuestras pertenencias y preguntarse “¿ME INSPIRA ALEGRIA?”. Propone hacerlo con todo lo que tenemos en casa, pero habrá que ir por partes; cuando vayamos teniendo tiempo, hacer zafarrancho y luego incorporarlo a nuestro estilo de vida.

Cómo parece que el buen tiempo ha venido para quedarse, os cuento las pautas que propone el método Konmari para el orden de la ropa por si estáis en el momento “cambio de temporada” (primer error, ahora os cuento!):

Sacamos toda la ropa del armario (verano e invierno), todo encima de la cama; Si nos olvidamos de algo, eso es que no nos interesa y hay que descartarlo.
Sujetamos cada prenda con ambas manos y nos preguntamos “¿ME HACE FELIZ?”; si es que SÍ, pues al armario; si es que NO (filosofía oriental, m encanta), le damos las gracias por habernos sido útil y haber cumplido su función y lo dejamos ir. Genial no?
– Antes de empezar el proceso preguntamos a nuestras conocidas si necesitan algo; Si es que NO, todo lo desechado se dona o se vende de segunda mano…Lo que no te hace feliz a ti, tampoco a tu hermana.
– El momento del orden es un momento especial, hay que dedicarle tiempo, hacerlo con conciencia plena y en privado, lejos de miradas y juicios de valor del tipo “¿vas a tirar esto?”…
Prohibido quedarse ropa para andar por casa, excusa para guardar de más y que nos puede llevar al deterioro de nuestra imagen…¡Y Eso nunca!
– Nada de tener un armario de verano y uno de invierno, mejor tener poca ropa y siempre a mano. Después de esta selección, conservaremos como mucho una tercera parte de lo que tenemos, así que nos cabrá toda todita!

Yo ya le había metido un buen viaje al armario en Septiembre después de la sesión de estilismo que os conté que nos dio Roberto Sánchez (que también es muy pro de tener todo a la vista), pero hace un par de semanas me propuse radicalizarlo y seguir al pie de la letra el método Konmari (buscando un estímulo para afrontar el rollazo del cambio!) …pero lo hice fatal: acompañada, con poco tiempo, con bolsa para las hermanas y encima blanca como la leche y naaaada me hacía feliz :(… No te puedes probar la ropa de verano con las piernas y los brazos transparentes!

Así que he decidido retomarlo este fin de semana previa toallita…
Voy a ser pesada!
Para las que no podáis tomar el sol este verano por los tratamientos, para las que hayáis decidido como yo que es una actividad a evitar, para las que os cueste coger color,…toallita autobronceadora!
No se trata de estar negra (o sí, cada una a su xeito), pero sí de tener buena cara y estar favorecida. Yo es que encuentro a todo el mundo mucho más guapo así …me encanta lo de “¡¡¡Qué buen color tienes!!! ” (cuando hemos pasado por otro tipo de color… )

Os recuerdo los pasos:
Exfoliación; muuucha hidratación; esperar un ratito y aplicar la toallita por cara y cuerpo; lavarse rápidamente las manos; vestirse de negro o esperar diez minutitos para no manchar la ropa. (leeros el post de hace dos años)

Bueno pues ya os contaré en que acaba la cosa; Mañana mientras mi entorno está mindfullness con el fútbol yo lo voy a dar todo con el armario y ya veré cuando me meto con todos los trastos de casa…Eso sí, por mucho que diga Marie, no pienso mezclar mis amorosos jerseys gordos con los pareos.

P.D. Os paso la portada del libro por si alguna se quiere seguir documentando ¡ ENSEÑA HASTA CÓMO DOBLAR!


CELEBRANDO EL #DiadelaEnfermería

Seguro que las que sois de mi generación (60’s/70’s) estáis conmigo en que es una pasada cómo ha cambiado el mundo en los últimos años….ayer tuve que explicarle a Gonchi (18 uff!) lo que era un fax! Me acuerdo cuando también se lo tuve que explicar a mi abuela en los 90 y le pareció ciencia ficción….
Además de lo que ha ayudado la tecnología en la nueva forma de relacionarnos con el mundo, los europeos tenemos (o tienen, las nuevas generaciones) también que agradecérselo a Sofia Corradi (“Mamá Erasmus” ) última galardonada con el premio Carlos V.
Qué señora más simpática y más estupenda! La oí en una entrevista esta semana y pensé que de mayor quiero ser como ella. Solo transmitía optimismo, buen rollo y destacaba como mayor logro, los valores humanos que fomenta el programa Erasmus que ella inventó.
Hablaba de que la beca promueve una Europa integrada y en paz, pendiente de potenciar los valores que nos unen; que fomenta la autonomía de los becados, su creatividad, su sabiduría y su inmersión en una cultura diferente “Aprenden a reírse en otro idioma” dice. Y concluye ” Disfrutar de una beca Erasmus, te hace mejor persona”. Pues ya tenemos 3 millones y medio de mejores personas…
Y como se dijo en la entrega del premio, no solo salen ganando los estudiantes que se van de sus casas, también lo hacen las universidades y los estudiantes que los reciben, que se benefician de esa diversidad.

Bueno pues eso, que esta señora estupenda! encantadora y low profile, está cambiando el mundo A MEJOR.
Sofia lo ha hecho a lo grande, ENHORABUENA! Pero ya sabéis que yo soy muy pro de que cada uno aporte en la medida de sus posibilidades…y…

Ell@s lo hacen tooooodos los días aunque no reciban premios…L@S ENFERMER@S!

Y Ayer era su día (#DiadelaEnfermería), también se merecen una ENHORABUENA!
Yo no tengo más que palabras de agradecimiento a estos profesionales y en particular a l@s enfermer@s oncológic@s…
Conviven a diario con pacientes asustados (todos toditos el día del diagnóstico), con pronósticos diversos, con tratamientos que merman la calidad de vida, en ocasiones de forma muy drástica, con familiares también asustados y tristes, …con pacientes que se van a morir. ..y todo lo que yo me he encontrado ha sido gente cariñosa, comprensiva, que no mira con cara de pena pero entiende lo que pasa por tu cabeza, que no da falsas esperanzas pero te devuelve una sonrisa….Un lujo!
Tuve la suerte de poder hacer una tertulia con 3 de estas mujeres que publicamos en la edición del pasado otoño de revista Rose y no sabéis qué gratificante.
Os paso el link al artículo, seguro que os emociona como a mí!

http://revistarose.es/las-acompanantes-del-hospital/

Por cierto, este miércoles me tocaban análisis y al salir del pinchazo pasé a ver a Araceli que muy dispuesta me dijo:” No esperes a la consulta de revisión, mándame mañana un whastapp y te cuento cómo están los marcadores!” Así que ayer tempranito le escribí y a los 5 minutos, respuesta (os transcribo literal!):
“Tus análisis bien, marcadores negativos👏👏👏”

Pues eso, que son un ☀️ que cambian la vida a mucha gente ordinaria como tú y como yo!


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Fresas! Made in Spain!

Ya sé que soy una ingenua pero me encanta pensar que cada uno con su actitud puede cambiar el mundo. Seguro que soy tonta perdida, pero me lo creo e intento llevarlo a la práctica; No consumo televisión ni prensa basura, no compro falsificaciones (por eso de que hay que valorar la creatividad, el ingenio, el trabajo y las cosas bien hechas,…) y eso de que son una forma de poner al alcance de todos objetos exclusivos para ricos, nada; que las que lo piensan se sumen al carro de las «expectativas correctas» (disfrutar con lo que cada uno tiene y en las circunstancias que nos ha tocado vivir), que seguro que son más felices y encima no delinquen!; Soy consciente de que nunca voy a tener un Rolls Royce y pretendo que esa circunstancia no me amargue la existencia! Con la de personas y cosas buenas que tengo a mi alrededor!
Ya me he ido por las ramas, vuelvo, vuelvo!
Bueno pues en ese afán de aportar algo desde mi insignificancia, llevo desde que empezó esta porra de crisis intentando ser coherente y sin hacer ninguna excentricidad y en la medida de mis posibilidades, procuro comprar productos españoles: Cambié de compañía los teléfonos de casa, consumo en tiendas españolas y moda española, aceite de mi amigo Pepe, no de multinacionales, …¡¡¡La ilusión que me hizo encontrar mandarinas de Valencia en París esta Semana Santa!!!!

Por eso me encantó esta foto que compartía el otro día Maca en Fb

Productos españoles

En esas estábamos cuando me llegó un artículo sobre nutrición que empezaba así:« España es el mayor productor de fresas de Europa y podemos y debemos aprovecharnos de esa feliz circunstancia »; en él, una nutricionista cuenta todas las bondades de las fresas.

.- Tienen un Alto poder antioxidante, cualidad más conocida

.- Favorecen procesos antiinflamatorios, con 30 componentes para este fin, incluido el de la aspirina

.- Rebajan los niveles altos de ácido úrico, recomendadas para pacientes de gota.

.- Son muy hidratantes, el 85% de su composición, es agua

.- Tienen muuuuy pocas calorías (34,5 / 100gr.) e hidratos de carbono.

.- Son una excelente fuente de Vitamina C, tienen fibra, potasio, magnesio, calcio y vitamina E.

.- Son astingentes y diuréticas

.- Consumidas a diario reducen el riesgo de degeneración macular.

.- Tienen propiedades antibacterianas; previenen llagas bucales, sangrado de encías y alivian la gingivitis si se mastican crudas.

El artículo también da consejos de compra y almacenamiento:

  • Al comprarlas tienen que estar duras y brillantes, TOTALMENTE rojas y con los tallos tersos y verdes.
  • No quitar el pedúnculo, ni las hojas, ni lavarlas hasta el momento de tomarlas; así durarán más.

Sin saber tooooodo esto y gracias a las recomendaciones de Marta Aranzadi cuando me puse malita, las consumo a diario desde hace casi 5 años, ….Gracias Marta, ya sé que tu sí que lo sabias! Además chicas y para la que tenga curiosidad, el Dr. Servan-Schreiber en su libro “Anti cáncer” (pag. 177) da un batallón de explicaciones científicas sobre el poder anticancerígeno de las fresas.

Pues eso, que me he hecho adicta a las fresas, me encantan y me pongo morada todas las mañanas!…Las tomo con muesli y leche, con zumo de naranja, semillas de lino trituradas y sirope de ágave, tal cual a mordiscos…y en verano buenísimas batidas con leche.

Bondades, todas; ricas, riquísimas; Anti cáncer, comprobado!; españolas, de pura cepa (o mata mejor);…pero a evitar con erupciones cutáneas. El otro día en pleno arrebato de ronchas en la cara,  me aconsejó la dermatóloga que limitara el consumo de chocolate, vino tinto, kiwis y fresas que son ricos en histamina! y para las erupciones viene fatal.

 

 

 


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#Sleeprevolution

He dormido mal un par de noches últimamente, y el día de después es un horror!!! Empezando porque uno de esos días me levanté con un sarpullido en toda la cara (que achaqué a alguna alergia alimentaria) y siguiendo por el malestar general, el picor de ojos, el dolor de cabeza, el empanamiento mental generalizado y ese sentimiento inevitable de que me caigo fatal a mÍ misma porque estoy todo el día de mala uva y soy incapaz de reconducirme!!!
Y no os digo nada del aspecto; ojeras, piel apagada, que sumado a la erupción y al mal genio…no se ha inventado maquillaje que lo disimule!!!
Pues eso, un horror!! Y nada Estupenda!
Y para reafirmarme en lo importante que es para todo dormir bien, han caído en mis manos dos artículos muy ilustrativos sobre el tema en cuestión. Os cuento:
Este mes de abril se ha editado un libro de Arianna Huffington (cofundadora del Huffington Post), que al parecer se están leyendo ya todas las celebrities, en el que señala el sueño como nuestra mejor arma para mejorar la salud, la belleza y el éxito en el trabajo, en la familia, en el amor e incluso en el sexo.
En The sleep Revolution, (así se llama el libro), cuenta que no dormir los suficiente es causa directa del aumento de peso, diabetes, cardiopatías, alzhéimer y CÁNCER; que así como reconocemos que la alimentación y el ejercicio físico son fundamentales para llevar un estilo de vida saludable, nos falta incluir y concienciarnos de la importancia del sueño.
Promueve la mejor higiene del sueño, alertando sobre la cantidad de somníferos que se consumen, y culpa a la adicción a la tecnología como una de las causas de la baja calidad de nuestro descanso. Encima, según cuenta, las chicas necesitamos dormir más; así la falta de sueño, a nosotras, nos provoca incluso mayores perjuicios físicos y psíquicos.

No me he leído el libro, solo sus reseñas y el MANIFIESTO que ha lanzado Arianna en forma de llamamiento para que nos unamos a su causa. (Al final del post).

Entre tanto, me he topado con un artículo en el que se dan consejos para dormir bien:
CUÁNDO? Hay que establecer una rutina horaria y respatarla; acostarnos cuando tengamos sueño y levantarnos siempre a la misma hora. Una siestecita de 20min es altamente recomendable (salvo para los insomnes).
CUÁNTO? Cada una tiene su propia necesidad; lo mejor es comprobar en vacaciones durante varios días cuanto dormimos sin trasnochar y sin despertador. La regla general en adultos son de 7-9horas.
DÓNDE? Dormir en un ambiente tranquilo y acogedor; una habitación bien ventilada, silenciosa, a temperatura y humedad adecuadas (entre 22º y 23ºC, nunca por debajo de 16ºC y 50% de humedad) y con poca luz.
CÓMO? En colchón, y con almohada y posición adecuados: El colchón no debe ser muy duro porque no permite una buena relajación , ni muy blando que acentúa los dolores de espalda; la almohada según la postura en que se duerma, será alta y dura si se duerme de lado para mantener recto el cuello, intermedia si se duerme boca arriba para evitar tensiones de columna, y baja y blanda si se duerme boca abajo, aunque esta postura es la menos recomendable.
A EVITAR! Bebidas con cafeína 4 horas antes de acostarse, tabaco 2 horas antes, ejercicio físico a final de día.
A PROPONERSE! Cena tempranera y no muy abundante, lo justo para poder hacer la digestión antes de irse a dormir pero sin que nos despierte el hambre; no beber demasiado líquido a ultima hora para no tener que levantarnos; SACAR del dormitorio cualquier elemento de ocio, tecnológico y vinculado a la actividad profesional.
Y SI NO ME DUERMO? Nada de quedarse en la cama dando vueltas. Hay que levantarse, irse a otra habitación y hacer alguna actividad relajante cómo leer, escuchar música o hacer pasatiempos, y cuando sintamos sueño, nos volvemos a la cama.

Si siguiendo todas estas recomendaciones no consigues dormir bien, lo de tomar somníferos no debe ser la primera opción. Habrá que analizar los motivos, ver que hábitos podemos cambiar y consultar al médico. Los fármacos son un parche que no soluciona el problema.
Dicho esto chicas, cuando se necesitan por un periodo, se necesitan y punto. Hay que saber empezar y acabar y siempre hacer caso a los médicos.
Yo para esto soy muy pro de la homeopatía, de las hierbas, de las infusiones…son soluciones naturales que no crean adicción ni tienen efectos secundarios.

Bueno chicas, a ver quién se apunta al #sleeprevolution MANIFIESTO, yo lo suscribo al 100% (sobre todo lo del chandal jaja):

1.- El sueño es una necesidad humana fundamental y no negociable.
2.- Nos permite ver el mundo con ojos frescos y espíritu vigorizado.
3.- Somos lo que comemos pero también lo que dormimos.
4.- El agotamiento es un signo de caos, no una insignia de honor.
5.- Un buen día comienza la noche anterior.
6.- Nos cuidamos como cuidamos a nuestros smartphones, asegurándonos de que hemos dormido hasta cargar completamente nuestra batería.
7.- Nuestro dormitorio es un oasis, bonito y relajante, en el que huimos de las exigencias del día.
8.- No dejamos nuestros móviles debajo de la almohada, sino fuera de la habitación cuando nos vamos a a la cama.
9.- No conducimos si estamos somnolientos.
10.- El pijama no es un chándal; Nos lo ponemos solo para dormir, y el cerebro recibe la señal de que es hora de irse a la cama.
11.- Priorizamos el sueño al trabajo.
12.- Cuando atravesamos el umbral de nuestra habitación, dejamos el día -con todos sus problemas y asuntos pendientes- detrás de la puerta.

A ver si esta misma noche recupero el despertador de toda la life y soy capaz de dejar el teléfono fuera…

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