Con Cáncer y Estupenda

Belleza, Bienestar y Estilo de Vida en el Cáncer de mama


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Loterías, las justas!

Ayer y hoy la mayor parte de los medios de comunicación en España, se están haciendo eco de la publicación de un macroestudio de investigación realizado por genetistas de una Universidad americana que concluye que la principal causa del cáncer es el azar.
Ayer leí la noticia en un par de medios, por ver si alguno tenía sesgo, y así compartirlo con vosotras de la forma más aséptica o rigurosa posible; y aún así no creí tener criterio suficiente…Me siento muy cómoda contándoos en este blog mis experiencias u opiniones personales, de esas tengo criterio de sobra; pero lo de meterme en terrenos que no domino, no me gusta sin tener toda la información posible, y este tiene mucha miga porque se puede malinterpretar!

Así que  he tenido la osadía de preguntarle su opinión al respecto  a Carlos López Otín nuestra eminencia nacional sobre el genoma, Catedrático en el área de Bioquímica y Biología molecular de la Universidad de Oviedo, y él, ha tenido la gentileza de contestar y encima tomarse su tiempo para explicarlo .

“Hola María, muchas gracias por escribirme…

El trabajo del que hablas es la extensión de otro anterior de los mismos autores y que no estuvo exento de polémica. Esencialmente, el cáncer surge por acumulación de daños en el material genético (el ADN o el genoma) de nuestras células. En un pequeño porcentaje (inferior al 10%) de los tumores malignos, estos daños genómicos o mutaciones son heredados de nuestros progenitores y estamos ante los casos de cáncer familiar, como el de la familia de Angelina Jolie, por ejemplo. Sin embargo, la inmensa mayoría de los tumores son genéticos pero no hereditarios, o sea surgen de defectos en el genoma adquiridos a lo largo de la vida y no de nuestros padres.

¿Cómo se adquieren?  de varias maneras: Por un lado, por daños externos como pueden ser la exposición a agentes mutagénicos incluyendo el humo del tabaco o la radiación solar, o por infección por algunos virus cancerígenosPero además de estos casos que pueden ser evitables mediante estrategias de prevención, muchas mutaciones surgen por los propios defectos de nuestra maquinaria celular, defectos que se acentúan con el paso del tiempo, por eso la edad es el principal factor de riesgo para el desarrollo del cáncer.

¿Somos entonces imperfectos? Por supuesto, y afortunadamente, pues en caso contrario seriamos todavía meros microbios, no habría habido evolución alguna. Desde que se abrió camino la vida por primera vez hace 3.500 millones de años, el primer secreto que hubo que aprender fue el de la división celular, una célula se divide y da dos más o menos iguales y así se va propagando la vida. La clave la tiene la molécula que todo lo organiza, el ADN, que en cada una de nuestras células tiene 3.000 millones de piezas, un texto gigantesco con solo cuatro tipos de letras, cuyo orden de colocación nos hace únicos y distintos. Cuando una célula se divide, el ADN debe copiarse para que cada célula hija tenga su propio ADN, y copiar 3.000 millones de piezas en unas pocas horas es una tarea compleja y se cometen algunos errores. Si estos errores afectan a partes esenciales del genoma, se pierden los controles internos y las células se vuelven egoístas e inmortales. Afortunadamente, una parte importante de nuestra energía celular se emplea en reparar esos errores de copia o en intentar solucionar algunos de los daños externos. Si no fuera por esos mecanismos de reparación, todos tendríamos cáncer en muy poco tiempo. Así que lo verdaderamente milagroso es no tenerlo y eso se lo debemos a estos complejos y curiosos mecanismos de reparación de los daños genómicos. Pero como el paso del tiempo los hace menos eficaces o si se saturan por exposiciones excesivas a daños externos, de una u otra forma, estamos abocados a desarrollar tumores.

Y aquí entra el componente de azar, alguien puede fumar mucho pero las mutaciones acumuladas no han llegado a afectar a genes esenciales y no se desarrolla el cáncer. Por el contrario, alguien puede llevar una vida muy sana y un mínimo error en el mecanismo de copia del ADN puede desencadenar una tormenta mutacional y finalmente un tumor. Esta es la prueba de que somos vulnerables y lo seremos siempre, pues esta es la esencia de los procesos biológicos que nos han traído hasta aquí.

Este trabajo que se publica hoy en Science cuantifica este azar y señala que un porcentaje significativo de los tumores surge de estos daños azarosos, y sin duda es correcto aunque seguro que pronto otros vendrán y matizarán las cifras y los porcentajes y los tipos de células que sufren preferentemente estos daños. Lo que me preocupa un poco de la manera de presentar estos estudios es que, mal planteados, puede parecer que si el azar es tan importante para qué molestarnos en tomar medidas preventivas. Y hacer esta lectura sería un grave error porque quien más juega a la lotería tiene más probabilidades de que le toque el premio, y en el caso de la salud lo mismo; quien más invierte en seguir una vida sana tendrá siempre más opciones de vivir un poco más y un poco mejor, y cuando nos alcance el cáncer o la enfermedad que nos corresponda a cada uno, estaremos mejor preparados para afrontarla.”

Gracias Carlos, menuda lección de genética para todos los públicos…Pero lo más importante, ¡¡¡tus conclusiones!!! que suscribo al 100%…

Loterías, las justas 🙂


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Pues sí, también mata, pero no se pierde ninguna batalla!

Qué pena me da siempre que se muere alguien antes de tiempo. No la conocía de nada pero, con 41 años, no le tocaba.

Bimba Bosé se fue esta semana.Se fue porque hace unos años le diagnosticaron un cáncer y los tratamientos médicos no han sido capaces de echar esas células cancerígenas que un día se desarrollaron en su cuerpo.

Pero Bimba (como ha aparecido en todos los medios) no decidió iniciar ninguna guerra, no ha participado en ninguna batalla (que por tanto no ha perdido); No sé porqué la gente se empeña en decir que ha sido una luchadora, como si hubiera estado 2 años intentando agredir a alguien con un arma en la mano… era una paciente de cáncer de mama que no ha tenido la suerte que de momento he tenido yo y el 94% de l@s que desarrollamos este tipo de cáncer.

Afrontar la noticia de que tienes cáncer con entereza, resignación y con ganas de colaborar, y, ser obediente y disciplinada con la hoja de ruta que te marcan los médicos,  no te convierte en luchadora, ni te transporta a ningún campo de batalla. El cáncer no es una batalla, es una enfermedad que te puede matar.

Tenemos que agradecer a Bimba Bosé el hecho de haber  hablado abiertamente y desde el principio de su cáncer con todas las letras; Seguro que esa ha sido la razón de que ningún medio haya dicho que ha muerto de Esa larga y penosa enfermedad” …Pero por favor, hay que eliminar este idioma bélico asociado con el cáncer.

Gracias Bimba, Descansa en Paz

Imagen de Bimba Bosé subida por su hija Dora a Instagram.

 


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EL LINFEDEMA, una secuela evitable.

Ayer tuve revisión. Anoto la cita en la agenda como otra cualquiera y me creo que voy tan campante…Ya han pasado 5 años. Pero al salir (siempre afortunadamente con buenas noticias), me da una emoción y un relax como cuando me baja la tensión, que digo yo que debe ser porque no voy tan campante!

A lo que voy…Pues eso, ayer, en la consulta, de charleta relajada (insisto, han pasado 5 años) comentando cómo me he ido haciendo a mis nuevas circunstancias post-cáncer, le contaba al médico que, lo que más presente tengo en el día a día es quizá, el miedo a desarrollar un linfedema. Él le quitaba importancia diciendo que los cuidados son fundamentales sobre todo inmediatamente después de la cirugía; y yo tuve la suerte de estar muy bien asesorada, tratada y además fui muy obediente (ahora estoy un poco relajada, la verdad)

Lo triste es que la prevención y el tratamiento precoz del linfedema inmediatamente después del vaciamiento ganglionar, no son habituales. y eso es una pena!

Lo que en 2011 para mí era un problema menor (qué más da el linfedema si yo ahora estoy a cáncer), ahora, 5 años después, y con toda una vida por delante, sería una secuela bastante incómoda. Que no se puede evitar, pues bueno, nos aguantamos y nos hacemos a él, que bastante suerte tenemos con ser supervivientes de cáncer…pero es que Sí se puede evitar!

Y como he (hemos) tenido la suerte de entrar en contacto con Paloma Domingo, fisio y promotora de la recién estrenada Asociación Española del linfedema, le he pedido el favor de que nos ilustre sobre el tema. Os dejo con ella:

“En varias ocasiones en el blog de María Zavala hemos leído información sobre el linfedema.  Pero volvemos sobre el tema ya que gran cantidad de los pacientes que llegan a nuestras consultas de fisioterapia, se quejan de que llevan mucho tiempo dando vueltas por dos cosas: la primera es saber qué les pasa (es decir, un diagnóstico), y la segunda saber cómo y quién trata eso que les está sucediendo. Y digo “los” porque aunque el cáncer de mama tiene mayor incidencia en la mujer, los hombres también lo padecen y su peregrinaje es aún mayor.

Desde la Asociación Española del Linfedema queremos insistir en la importancia de la prevención y el tratamiento precoz. Si has sido operada de un cáncer de mama, esta información te interesa. Y si además te han quitado ganglios linfáticos y te han tratado con radioterapia, esta información te interesa mucho más.

¿Qué es un linfedema?

Los vasos linfáticos del brazo llegan a la axila donde se encuentran los ganglios linfáticos.  Los ganglios son estaciones de filtro y entre otras sustancias, filtran células malignas. Por este motivo es necesario saber cómo están y en ocasiones es necesario extirparlos. Los vasos linfáticos que llegaban a los ganglios, ahora extirpados, encuentran interrumpido su camino y por lo tanto la función de transporte es alterada.  Como consecuencia, se produce un aumento de volumen por acúmulo de líquidos, proteínas y otras sustancias, en el espacio entre las células justo debajo de la piel que drenaban esos vasos.

¿Siempre que hay una cirugía de mama aparece un linfedema?

No todos los pacientes operados de cáncer de mama tendrán linfedema, pero si todos los pacientes con cirugía axilar podrían tenerlo. Es multifactorial y afortunadamente las cirugías y los tratamientos son cada vez menos agresivos, por lo que riesgo de padecerlo ha descendido en los últimos años.  Y si aparece, casi nunca lo hace de forma brusca. De ahí que conocer  los primeros signos sea fundamental para poder revertir el proceso.

¿Qué es lo que te puede estar pasando si notas….

  • Sensación de tirantez en la piel, aumento de volumen o hinchazón de una zona cercana a la cirugía (brazo, mama, axila, tórax).
  • Debilidad, molestias o pesadez en la zona afectada (brazo, mama…)
  • Que se marcan anillos, pulseras, reloj, o el sujetador.

Si tienes estos síntomas, estás empezando a desarrollar un LINFEDEMA.

¿Cómo se puede prevenir?

Con un programa adecuado de prevención que sólo desarrollan los fisioterapeutas especializados en patología linfática y fisioterapia oncológica. Consiste en hacer un buen tratamiento postoperatorio que engloba el trabajo de las cicatrices, la postura, los músculos y articulaciones, la respiración, ejercicio y el drenaje linfático manual.

¿Qué debo hacer si creo que tengo un linfedema?

Acudir a un fisioterapeuta especializado en fisioterapia oncológica y linfedemas. Además, puedes visitar a tu médico (cirujano, oncólogo, radioterapeuta, vascular).

En la actualidad existe un método de tratamiento (Método Godoy) que puede conseguir en el  90% de los casos revertir el linfedema (no curarlo) si se trata a tiempo. Por último, se están desarrollando cirugías para los casos que no se resuelven con los tratamientos no invasivos.

Esperamos que esta información os haya resultado interesante. En la página web de la asociación y en la RRSS podéis buscar más información.

Paloma Domingo

Vicepresidenta de AEL (Asociación Española del Linfedema)”

Gracias Paloma, muy conciso y muy práctico…Ya sabéis dónde acudir, sobretodo las recién ganglio vaciadas!

paloma-domingo


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Los 22 maestros de Guillén

Estoy impresionada/admirada/sobrecogida con esta noticia!
Esto sí que es dar la vuelta a la tortilla, salir reforzado de la adversidad; creatividad orientada a hacer la vida mejor a tus semejantes….
¿No os pasa a veces que de repente se juntan en el tiempo una serie de cosas que no tienen nada que ver entre ellas pero que se conectan sin saber por qué?

Esta semana he tenido la suerte de descubrir al Dr. Valentín Fuster; hasta ahora había sido para mí un médico famoso, uno de esos nombres que lees en noticias cuando reciben un premio, pero creo que ni le ponía cara. Por cosas de la vida, este fin de semana me ha tocado leer una entrevista en la que le preguntaban sobre su faceta como directivo y me ha impresionado la manera en la que la enfoca, (esta y todas las facetas de la vida), a aportar todo lo que podamos a la sociedad en la que vivimos.
Una perspectiva trascendente que permea en todas las entrevistas que, investigando, he ido encontrando después por internet.
Habla de dar ejemplo, de crear equipos basados en la confianza, de hacer que la gente se sienta especial, importante…De que si queremos afrontar la muerte (que nos va a tocar a todos SÍ o SÍ) con sosiego, debemos proponernos dejar rastro, aportar a nuestro entorno.
Y para mirar al futuro en positivo (aunque las cosas no vayan bien), nos propone apoyarnos en las 4 Tes y las 4 Aes:

– T de TIEMPO para reflexionar, la contemplación de los místicos, la meditación. (15min diarios)
– T de TALENTO: Descubrir qué se nos da bien, conocer cómo podemos servir mejor a la sociedad, dónde aportamos valor…ayuda a evitar frustraciones y a dar sentido a nuestra existencia.
– T de TRANSMITIR POSITIVIDAD! A seguir intentándolo …LA VIDA EN POSITIVO! Aumenta las defensas y la felicidad!

– T de TUTOR: (No solo los niños necesitan tutores) Tenemos que buscar gente que nos ayude y nos cuente lo que hacemos bien y lo que no tan bien; e intentar hacer nosotros mismos ese papel con otras personas,

y

– A de ACTITUD: Si tengo un problema, voy a intentar resolverlo.
– A de ACEPTACIÓN: ya sabéis, expectativas correctas.

– A de AUTENTICIDAD: ser nosotros mismos…SER auténtic@!

– A de ALTRUISMO: Dar es la fuente más importante de autoestima y contra los que critican que muchas veces se hace para satisfacer intereses individuales, el Dr. lo defiende incluso en esos casos, porque, al final, la sociedad sale beneficiada.

Para poner en práctica todo esto, no hace ninguna falta ser una persona famosa, ni influyente, ni importante; según el Dr. Fuster, el impacto tiene que ser en nuestra comunidad, en nuestro entorno, en las cosas pequeñas e insignificantes del día a día del común de los mortales.

Y aquí entra Gillén!
Cuando esta semana he leído esta noticia, he pensado que era un buen ejemplo de la puesta en práctica en nuestra vida cotidiana de todo lo que predica Valentín Fuster.
Un maestro de Huesca, Javier, que cuando se entera de que a su alumno Guillén le han diagnosticado un linfoma de Burkitt y va a tener que faltar a clase por la quimio, decide que sus compis de clase hagan de tutores y le graben videos explicándole todo lo que estudien en clase. Y Guillén, en el hospital, calvito y todo, con su pizarra, les enseña sus avances para que le corrijan.
Me parece una de esas noticias que te alegran el día; todo con final feliz; Guillen recuperándose, no ha perdido el curso y sus compis/tutores han sacado mucho mejores notas! (¡¡¡¡niños de 9 años!!!!)
Talento puesto a trabajar, Transmisión de positividad, Tutoría, Actitud, Autenticidad…. y sobretodo ALTRUISMO!
Seguramente Javier lo había encontrado mucho antes, pero este profe le ha dado sentido a su vida, ha utilizado su talento y su creatividad para hacer el mundo mejor y encima nos a alegrado la vida y nos ha dado un magnífico ejemplo a los que nos hemos enterado de su iniciativa.

Hoy, en este viernes con nombre inglés con el que no me siento identificada en absoluto, me quedo con Valentín, con Guillén, con su profe, con mi amigo Carlos que compartía el otro día una frase preciosa acordándose del rastro que había dejado su padre, con la campaña de este fin de semana del banco de alimentos, y con el comentario de mi amiga Begoña de que, aunque está claro que todos estamos dispuestos a dar la vida por nuestros hijos, pareja, hermanos, padres…,como lo más probable es que nunca tengamos la oportunidad de hacerlo, la mejor forma de demostrarlo es hacerles la vida agradable en el día a día…
Yo sé que, aunque me lo propongo, muuuuuuuchas veces no lo consigo…pero habrá que seguir intentándolo!


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UNA AMIGA CON CANCER

Siempre cuento a quien me pregunta “¿por qué decidiste montar este blog?” que, después de tomar café con muchas amigas propias, amigas de hermanas, de primas, de amigas, …recién diagnosticadas, me di cuenta de lo importante que era tener una amiga que haya tenido cáncer antes que tú. No sabe Nuria, (bueno lo sabe), el sosiego que me daba saber que levantaba el teléfono y allí estaba; y que, como ella ya había pasado por el marrón, preocupación, malestar, angustia, subidón o cabreo que me tocaba ese día, me diría si era normal, anormal, preocupante, “si, pero a ti mucho menos que a mí” o ” qué suerte, en mi época era peor” …y me contaría los trucos que había utilizado para pasar por ese traguito en cuestión.
A mi me encanta ser esa amiga con cáncer y lo llevo practicando con quien me lo pide desde el 2011. Y esa es la intención de este blog, ya lo dije en el primer post.
Pero me he dado cuenta que, después de tres años y medio, os he contado muchas cosas, consejos, desahogos, rollos patateros, noticias relevantes… pero concretar concretar, así en plan resumen, enfocado, como una conversación de media horita de esas de café, creo que se me ha pasado…😁Me di cuenta el otro día cuando me preguntaron “¿Que consejos darías a una paciente recién diagnosticada?”

Bueno pues, como dije también en la inauguración del blog, no soy profesional de ninguna especialidad relacionada con el cáncer, así que mis consejos son de pura amiga con cáncer.

Aquí van:

1.- Date tu tiempo para asimilar la noticia, cada una tiene el suyo, pero cuanto antes salgas del modo rebelión/autocompasión, mejor para ti y los tuyos. Si no puedes sola, hay un montón de profesionales deseando ayudarte. ( Programa Primer impacto de la AECC y todos los psiconcólogos de nuestro sistema de salud!)

2.- Infórmate y entérate bien de lo que tienes; de tus opciones de tratamiento, estéticas, secuelas, pros y contras de cada opción,…Criterio, ya sabes. El conocimiento ayuda a tomar mejores decisiones. Si puedes hazlo acompañada; implica a alguien de tu familia o a alguna amiga. Las decisiones tomadas conjuntamente son mas llevaderas y además, los acompañantes ven las cosas desde otro prisma y te complementan. Eso sí, nada de ir de hippy; los médicos estudian e investigan durante muchos años para intentar saber qué es lo que mejor nos puede curar. Pregunta, pregunta y pregunta, y verbaliza tus prioridades y temores para que podáis tomar entre todos la que sea PARA TI la mejor opción, siempre dentro de las posibilidades médicas.Una vez tengas la hoja de ruta, es lo que hay, sé obediente!

3.- Pide ayuda y/o déjate ayudar. Las mujeres multitarea no estamos acostumbradas a ese rol, nosotras somos las que estamos a disposición de todo nuestro entorno…pues ahora NO. Es tu momento! Hay un montón de gente que te quiere deseando ayudarte, y quitarte preocupaciones. Intenta delegar todos esos marrones pequeños del día a día, tipo acompañar al médico o cuidar a algún otro enfermo de la familia; papeleos, gestiones y autorizaciones de tus citas, pruebas y baja laboral; compra o comida si estás cansada (el marido de mi prima Marta le decía a sus amigas que le llevaran gazpacho cuando vinieran a verla, jaja); y cualquier otra de esas tareas cotidianas que no te gustan…(si no encuentras ayuda en tu entorno, hay asociaciones a tu disposición Desarrollo y Asistencia, aecc…)

4.- Pon de tu parte. Es muy gratificante, por lo menos para mí, pensar que no están todas las cartas echadas y que tú puedes jugar un papel importante en tu propia curación: Haz ejercicio; preocúpate de la alimentación; sal de casa, es importantísimo hacer vida social, te obliga a airearte, a ponerte mona, a hablar de otros temas….Ya sabes que cuando llegues a cualquier círculo, todo el mundo querrá saber que tal vas de “lo tuyo” pero en un rato se han olvidado de que tienes cáncer!

5.- Dedica tiempo a las cosas que te gustan y que no puedes hacer habitualmente; lee, camina, medita, estudia un idioma, haz una tesis, ve a museos, a charlas, a cursillos de maquillaje, cocina, pinta, escribe un libro, un blog, cose, haz el camino de Santiago, …Es el momento perfecto de no sentirnos culpables de hacer lo que nos dé la gana!

6.- Por último y muuuy importante: Disfruta del camino! Aléjate de las personas que te resultan tóxicas y rodéate de disfrutones! TOXICOS VS DISFRUTONES Intenta acordarte a diario de las cosas que te ayudan a ver la vida en positivo y ríete todo lo que puedas!LA VIDA EN POSITIVO! Aumenta las defensas y la felicidad!

Seis consejos de amiga para mis oncoamigas ¿A alguna se os ocurre alguno más?


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Y OTRO LAZO ROSA

Pues ya ha pasado un 19 de Octubre más y van 5 desde que me enteré de lo que se conmemoraba en este día. No sé si será porque lo he vivido más alejada de los medios de comunicación, pero me ha resultado menos empalagoso que otros años; con menos postureo, más práctico, más entrañable.

Como ciudadana de a pie, he escuchado noticias, visto videos en RRSS y leído artículos varios sobre la incidencia del cáncer de mama; datos de casos diagnósticados, estadísticas de curación, y métodos de prevención…En mi opinión, el mensaje más importante de este día.

Como miembro de alguna asociación de pacientes, he recibido convocatorias a talleres interesantes; de maquillaje corrector, de cuidados de la piel, de memoria (qué rabia que no quedaban plazas), de avances médicos, de comunicación paciente/médico…

Como paciente, he sido invitada a eventos multidisciplinares con un formato cada vez más cercano; información práctica sobre esos temas que ya sabemos de memoria que ayudan a convivir con el cáncer de forma más llevadera: Nutrición, ejercicio físico, sexualidad, vuelta al trabajo, miedos y dudas, recursos a nuestra disposición…Complementada con alguna que otra explicación más técnica.

Y como bloguera, un honor haber sido consultada sobre el formato de alguno de éstos y, más aún, entrevistada dentro de una mesa redonda, en la jornada “Pensando en nosotras” organizada por la unidad de patología mamaria del Hospital Universitario Ramón y Cajal. Lo bueno de no ser profesional del ramo, es que no tuve nada que estudiar, ni ninguna presentación que preparar; bastaba con mi propia experiencia como paciente que me la sé de memoria.

Pasé una tarde estupenda! Y fue una buena forma de conmemorar tan señalada fecha. Pese a ser en un teatro, que parece que impone, se respiraba un ambiente muy casero, provocado seguramente por el buen rollo que transmite todo el equipo del hospital capitaneado por la Dra. Noelia Martinez.

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Ponencias breves, concisas y entendibles sobre cuidados, reconstrucción,…; charlas amenas sobre sexualidad, familia, acompañantes..; y para acabar, un formato dinámico y original que parecía un concurso de la tele, en el que médicos de todas las especialidades de la unidad ( cirugía, ginecología, cirugía plástica, consejo genético, oncología médica, oncología radioterápica, radiología y rehabilitación) respondían rápida y claramente, a un cuestionario que tenía preparado Ernesto Saenz de Buruaga y que tocaba preguntas de esas que nos hacemos todas y que muchas veces no verbalizamos con los médicos.

Pero lo más emocionante, son sin duda iniciativas particulares fotos-melenascomo la de las niñas de bachillerato de un colegio de Tarragona que se han cortado sus súper melenas y las han donado para hacer pelucas de pelo natural.

O la idea de mi amiga Leyre (una de las nuestras) de colgar en facebook la presentación sobre prevención que, en su tiempo libre y de forma altruista, expone a jóvenes en centros educativos y en la que cuenta lo que le hubiera gustado saber antes de ponerse malita.

Bueno pues eso, que este año el 19 de Octubre, en mi opinión, ha estado enfocado a dar visibilidad a la enfermedad, a dar consejos de prevención, a mejorar la vida de las pacientes y a solidarizarse con nosotras, y mí eso me gusta mucho más que las fiestas…

Alguna que otra cosa no me ha gustado tanto, pero quiero creer que, en el fondo, estaba hecha con buena intención.

 


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Honestidad, Valentía y Humor ante la adversidad!

El otro día escuché en la radio a un escritor al que entrevistaban sobre su nuevo libro. Un tipo estupendo!, valiente y con mucho sentido común. Contaba que un día, después de haber malvivido unos años con unas cuantas adicciones, decidió que iba a aprovechar todas las oportunidades que la vida le volviera a dar. Y aquí está, ayudando a los demás; con su testimonio, con su implicación en programas de ayuda, con los consejos de sus libros, con su ejemplo,…Estupendo! además porque, como es famoso y sale en la tele (bueno y en la radio que es dónde le oí yo), su discurso tiene repercusión social…(No como otros, que utilizan el poder que da salir en los medios para predicar valores como la envidia, el odio, el cotilleo malintencionado…Por Dios, no veáis esos programas!!!)
Pedro basa su libro en valores de los buenos: HONESTIDAD, VALENTIA Y HUMOR.
No me he leído el libro, pero por lo que explicó, la honestidad la enfoca a practicarla con nosotros mismos; qué parte de responsabilidad tenemos cada uno en lo que nos está pasando…responsabilizarnos sin echar la culpa de todo a los demás.
Bueno, esto no es muy aplicable a nuestro caso, nosotras no tenemos la culpa de tener cáncer, ( bueno vale, de algún que otro cabreo sí, que se me mete un bicho dentro que me caigo fatal), pero cuando lo explicaba, remató el argumento con una frase que decían en alcohólicos anónimos, esa sí, aplicable a todo el mundo:
Quiero SERENIDAD para aceptar las cosas que no puedo cambiar; VALOR para cambiar aquellas que sí puedo; y SABIDURÍA para saber diferenciarlas

Y al oírle me acordé de una de esas lecturas mías de este verano, el artículo que me mandó mi prima Begoña en el que entrevistaban a su amiga la presidenta del Instituto Español de Resiliencia.

Para poneros en antecedentes, Begoña es una resiliente en estado puro. Diagnosticada de esclerosis múltiple desde hace un montón de años y con problemas de movilidad desde hace otros tantos, practica todos los puntos que recomienda el Dr. Mur y os conté en ¡HAY QUE PREDICAR LA RESILIENCIA! ¿Os suena la palabra? . Teníais que oírla este verano contarme lo que estaba disfrutando del encuentro de “Nuevos avances y desafíos en Esclerosis múltiple” en la UIMP en Santander, con tiempazo, durmiendo en el palacio de la Magdalena, con su marido, sus hijos…

Y de eso va el artículo es cuestión. El título lo dice todo:

De media, todos sufrimos dos o tres dramones en la vida. Supéralos.

Me pareció una forma simpatica y amena de hablar de resiliencia sin decir el palabro que suena muuuuy pedante. La autora basa su artículo en las entrevistas a una psiquiatra (la amiga de Begoña) y una psicóloga clinica.
Os resumo lo que nos cuentan…

El artículo empieza: ” Dado que no vivimos en una urna de cristal (ni falta que hace)…” Una entrada simpática, ¿no?

Aconsejan para encajar los infortunios, ser Flexible como el bambú, maleable como la arcilla y adaptarse a los cambios como los lobos (no sabía yo de esa habilidad de los lobos:oops:)

Nos Informan de que aunque no podamos evitar ni controlar los hechos, “todas las personas contamos con la capacidad de afrontarlos de forma constructiva“. “Todo individuo puede acrecentar poco a poco su resiliencia” eso si, con dos advertencias: que el nivel de exito dependera del tiempo y el esfuerzo dedicados ; y que el mecanismo que nos protege y nos ayuda a desarrollar la capacidad de resistencia y adaptacion, se forja desde la infancia.
Nosotras no podemos beneficiarnos de eso de la edad (más tiempo y más esfuerzo, entonces) pero ya sabemos cómo hacer un favor a nuestros hijos!

Nos cuentan que no todo el mundo sale victorioso, unos se hunden “Se apuntan al victimismo echando la culpa a los demás; otros se enfurecen y se instalan en una actitud agresiva” y otros crecen, “adoptando una perspectiva más humana”, ” aceptan la realidad y se adaptan y enfrentan a ella”
Estos últimos, son los que siguen las 5 pautas con las que termina el artículo, para salir fortalecido de la adversidad:

1.- Asuma la realidad, lo que llaman en AA SERENIDAD
2.- Adáptese al cambio. Encontrar nuevas vías de resolución positivas
3.- Escoja un camino. Hacía dónde queremos crecer, ese VALOR para cambiar las cosas
4.- Busque apoyo a su alrededor para tener una visión más global
5.- Lleve hábitos de vida saludable. Practicar ejercicio, dormir buen y meditar con regularidad, ayudan a afrontar los problemas con más energía.

Pues eso, valentía, honestidad y humor como decía Pedro, eso es Resiliencia.

Y hablando de humor no sabéis lo divertidos que estamos en casa a cuenta de un artículo que leí en Facebook sobre preguntas alternativas a “que tal en el cole”. A todo el que llega le pregunto “¿ y hoy, quién te ha hecho reir? ”
Da mucho juego y muy buen rollo porque todos nos acordamos del sucedido con una sonrisa.


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BEBER AGUA, Una terapia que no lo parece!

En el número de esta primavera de Revista Rose se habla de los efectos terapéuticos que tienen las intervenciones asistidas con animales (IAA) en algunas enfermedades. El artículo, LA MEJOR TERAPIA ES LA QUE NO LO PARECE”, aparte de tener un contenido muy interesante, tiene un título muy ilustrativo que me hizo reflexionar.

No sé qué grado de responsabilidad se le puede adjudicar a Harry (mi perro) en lo bien que estoy saliendo de esta; pero sin ser médico, intuyo que, lo que no se consideran terapias Anticáncer propiamente dichas (como estar rodeada de un montón de gente que te quiere y se preocupa por ti, hacer ejercicio, tener vida social activa, cuidar la alimentación, escribir este blog,…), que han tenido algo que ver. Por supuesto que no nos podemos saltar los tratamientos y los protocolos médicos pautados para nuestro caso concreto y que son fruto de muuuuuuchos años de investigación de muuuuuuucha gente, pero complementarlos con terapias que parece que no lo son con las que disfrutamos y que no nos suponen ningún esfuerzo, es muy recomendable.

Bueno, al tema de hoy, EL AGUA
Resulta que ayer acompaño a mi madre (que la pobre tiene un reseco de piel generalizado por todo el cuerpo) a la dermatóloga, y después de un examen y un cuestionario exhaustivos, va y deduce que todo su problema es que no bebe lo suficiente; y entonces me acordé del título del artículo. Mira que terapia más fácil y más barata; vamos, que casi ni parece que sea una terapia. Si os cuento que ni pasamos por la farmacia…

Así que he decidido aplicarme el remedio (que yo estoy idem con el reseco típico de después del verano) y para REFRESCARME la memoria con todas las cosas buenas que tiene un tratamiento tan sencillo como beber agua, voy a enumerar aquí algunas para intentar retenerlas:

– Ayuda a perder peso : Da sensación de saciedad y no tiene calorías, ni grasas, ni hidratos, ni nada de nada…que tire la primera piedra la que no lo necesite después del verano!

– Depura el organismo: Transporta y elimina toxinas y desechos que entre otro millón de beneficios, mejora la celulitis

Hidrata, limpia y mantiene la elasticidad de la piel, dándole luz, brillo y suavidad ( y también el pelo…)

– Transporta nutrientes, facilita la digestión y evita el estreñimiento (Bufff con lo mal que digiero yo los excesos)

Lubrica las articulaciones, el esqueleto y mejora la resistencia de los ligamentos y los músculos. ( imprescindible con Tamoxifeno y 50 que me duelen todas 😁)

Y Además regula la temperatura, da energía, ayuda a concentrarse, eleva las defensas, previene infecciones, dolores de cabeza, un montón de enfermedades,…and so on.. Como dice el Dr. B “No estás enfermo; estás sediento” 

En fin, que no tenemos excusa; la dosis generalmente recomendada son 2 litros de agua al día y por lo menos un vaso en ayunas

Me voy a proponer este curso, además del agua en spray (a la que soy adicta), llevar siempre en el bolso una botellita! Así además tengo excusa para comprarme algún que otro bolso jaja😉


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Pacientes empoderados y el Dr. Google

En estas largas vacaciones de bloguera que me he tomado este año, he aprovechado para leer, intentando hacerlo con conciencia plena plenísima para retener al máximo (ufff qué esfuerzo!). De todo un poco: libros, libros electrónicos (experiencia novedosa en mi vida), periódicos, revistas, blogs,…algunas cosas muuuuy interesantes!
Y una de esas cosas interesantes ha sido un artículo,“Una droga buena para la salud: leer alarga la vida“, que leí un par de veces en alto a mis hijos (mamá qué pesada…) y habla de lo bueno que es leer. Resulta que un estudio, que se ha realizado obviamente con humanos y no con ratones, de la Universidad de Yale, concluye que leer media hora diaria alarga la vida un 17%; y hasta un 23% si más! Solo cuenta leer libros, de momento, pero pueden ser de cualquier género o calidad literaria.
En una de esas lecturas que no puntúan para la supervivencia, un blog, me he enterado de la nueva iniciativa que ha puesto en marcha Google de proporcionar información médica en las búsquedas relacionadas con términos de salud (el 1%). Según cuentan en su Blog oficial, su intención es proporcionar información útil (que no pretenda vender nada), fiable (correcta y completa) y fácil de entender, para evitar la angustia que estas investigaciones por nuestra cuenta pueden producirnos a los pacientes. Al realizar una búsqueda de salud, aparecerá una nueva barra de encabezado con una lista de las enfermedades con las que puede estar relacionada, información de cómo tratarlas y de cuándo se debe acudir al médico. De momento está solo disponible en Estados Unidos y en inglés y aunque trabajan con médicos de muy alto nivel, advierten de que ellos, Google, son un buscador y que tanto la información proporcionada en la nueva barra como los resultados de la búsqueda, son solo eso, información; para una valoración médica, hay que acudir a un profesional.

Esta iniciativa, que supongo tendrá opiniones para todos los gustos, lo que sí que constata cuando un gigante como Google decide mover ficha, es que cada vez los pacientes estamos más interesados en buscar información. Lo de tener criterio, ¿os acordáis? (CRITERIO, MUY IMPORTANTE PARA TOMAR BUENAS DECISIONES); Con criterio se toman mejores decisiones…Y  con ese poder que nos da el conocimiento, ayudamos a ser parte activa en nuestro tratamiento.

Este tipo de pacientes, que ya somos un 20% y aumentando, hemos sido bautizados como Pacientes Empoderados o Pacientes Activos. Y creo que sobre la importancia de esta figura no debería haber ninguna controversia. Un paciente con poder, que busca información veraz sobre su enfermedad, sus causas y su tratamiento; que quiere comprensión y consuelo; que aprende de prevención, de autocuidado, del manejo de su enfermedad; que comparte su experiencia…Lo único que hace es ayudar a remar en la misma dirección que nuestros médicos, nuestros profesionales sanitarios y nuestro sistema nacional de salud.

Habrá que valorar el esfuerzo de los promotores de las, cada vez más numerosas, iniciativas que surgen en este contexto: de pacientes que conozco de primera mano cómo #ffpaciente  y  Fundación Más Que Ideas ;  y de médicos (Una barbaridad, ya os las iré contando)

Hoy os cuento la Jornada que ha organizado  la Dra. Noelia Martinez del Servicio de oncología médica del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid, para pacientes de cáncer de mama y sus familiares. Esta doctora estupenda! que bastante hace con ser una oncóloga incansable y con dedicar su vida profesional y su sabiduría a intentar curarnos, lleva un montón de meses dedicando también su tiempo libre a organizar este encuentro dedicado a empoderarnos la tarde del próximo 18 de Octubre.

Os paso el díptico con todos los datos y nos vemos allí!

dipticoJORNADAS

P.D. Por favor confirmar cuanto antes la asistencia para que se puedan organizar

 


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CON 50 Y ESTUPENDAMENTE!

Os voy a contar la historia de mis últimos cinco años con un símil muy gráfico aunque puede no ser del todo realista…
Junio de 2011, desagradable sorpresa; diagnosticada de cáncer.

Entro sin querer en un túnel sin retorno que no tenía previsto en mi ruta. Al principio me encuentro totalmente perdida, desorientada; los primeros metros, como además cada noticia empeoraba el diagnóstico, cada vez son más oscuros. Enseguida, sobre todo por mi propio bien, no me queda otra que mentalizarme de que voy a estar una temporada dentro y mis ojos se tienen que ir acostumbrando a esa luz (bueno; oscuridad más bien)… Y me pongo en marcha y me voy encontrando con baches: la operación, la quimio, otra operacion, me quito la peluca, la terapia hormonal, me alejo del oncólogo y empiezan las revisiones,…y los voy sorteando más o menos y acabo pasándolos sin demasiado estropicio y con un montón de gente que me acompaña.
Y pasan los primeros dos años y el túnel empieza a cambiar…es un túnel nuevo, con muchos menos baches y con una luz que empieza a adivinarse en el fondo. Al principio se me hace un poco largo y me impaciento; creo que voy a salir enseguida al punto de partida y resulta que no, que ese punto de partida ya no existe, que soy distinta y que me tengo que ir acostumbrando a esa nueva rutina…Pero bueno, con paciencia me voy aceptando en la nueva circunstancia y mis ojos se van acostumbrando a esa nueva luz, y un día percibo que esa luz es más bonita que la de antes de entrar,…Y sin darme cuenta me planto en la salida!

Y aquí estoy!
El mes de Junio de 2016, era mi casilla de salida. Un mes para recordar, en el que he cumplido del tirón, 50 tacos y 5 años de mi diagnóstico. Así que para la ciencia y las estadísticas ¡Ya soy una superviviente de cáncer!
Y aunque no tengo la sensación de haber estado todo este tiempo dentro de un túnel, sí la tengo hoy, de haberme quitado un gran peso de encima.
Y en contra de lo que piensa nuestra sociedad, YO ESTOY ENCANTADA DE TENER 50!

P.D. No sabéis qué bien lo pasé el día de mi cumple!!!


Nueva app de cáncer! Mejor tender puentes, no?

No sé vosotras, pero yo me he disgustado bastante con el tema del Brexit…y eso que ni tengo acciones en bolsa, ni atesoro libras esterlinas, ni intereses de ningún tipo en el Reino Unido. Me da pena por el fondo de la cuestión; Constatar que la gente piensa que las cosas se arreglan levantando muros en vez de tendiendo puentes. Los ingleses fatal pero anda que nuestros políticos??? En Diciembre les dimos la oportunidad a tod@s de darse la mano y olvidarnos ya de que hubo dos Españas (contando que la mitad de la población ha nacido en democracia) y nada oye, incapaces! Espero que este domingo piensen en nosotros, en sacar al país de la indefinición y en sumar, en vez de en cuán importante será su cargo!

No me reconozco, que pereza, yo metiéndome en política!

Pues eso, ellos se lo pierden, se vive mucho más feliz siendo conciliador!

Y a propósito de tender puentes, de unir, de sumar, e intentando volver a ver la parte buena de nuestra sociedad, os cuento que todavía hay gente con buenas ideas dispuesta a ayudarnos en nuestro día a día. Bueno de esos hay muuuuchos, yo hoy os cuento novedades!

Esta semana se estrena una nueva aplicación gratuita para pacientes de cáncer de mama; se llama Diana y es muy útil y práctica, por eso creo que me ha gustado tanto!

Os acordáis del app “CONTIGO”? Os hablé de ella cuando la presentaron hace 3 años y  es la única aplicación para nosotras que conocía hasta hoy; Con mucha información para entender la enfermedad, con consejos para cada uno de los síntomas del cáncer de mama y sus tratamientos que trastocan nuestra vida y testimonios de pacientes con los que te sientes identificada.

“DIANA” tiene otro enfoque más actual y más práctico fundamentalmente porque es interactiva. Ofrece mucha información sobre cáncer de mama, la detección precoz, diagnósticos, tratamientos…; Consejos estéticos; Contestación a preguntas frecuentes; Enlaces de interés,…todo respaldado por especialistas de primer nivel y con muuuucho rigor científico….Pero información en internet hay la pera limonera, también contrastada y veraz, ya SÍ!

Lo que tiene de novedoso “DIANA” es su interacción y el registro de toda TU información que le quieras contar…. muy al estilo de apps de correr que te animan y motivan para conseguir objetivos!

Empiezo creando mi PERFIL (paciente o acompañante); le digo lo que como, bebo, los minutos que dedico a realizar una  actividad física y lo que duermo cada día y me va informando de cómo me estoy portando respecto al objetivo; Le cuento como me encuentro de ánimo, ansiedad, dolor y cansancio cada día y guarda el registro (muy práctico porque, por lo menos yo, cuando voy al médico le digo siempre que estoy fenomenal); Tengo anotada la MEDICACION, el nombre de la pastilla, la frecuencia con que la tomo e incluso me propone una alarma como recordatorio en cada una; Hay un CALENDARIO en el que puedo meter las citas, personales o médicas, con ubicación,  notas, también alarma; y genial el apartado PREGUNTAS AL MEDICO, la anotas según te viene a la cabeza y las guarda todas (Fundamental con Tamoxifeno que se te ocurren todas cuando estás ya fuera de la consulta); Guarda foto de cualquier prueba o resultado de tu HISTORIAL CLINICO que quieras incluir para tenerlos a mano en cualquier momento y encima tienes MI DIARIO como desahogo.

Por ponerle un pero quizá deberían cambiar en su comunicación  “Al lado de cada luchadora” y “para acompañarte en tu lucha contra el cáncer de mama” que nosotras no somos bélicas, ni estamos en guerra con nadie; estamos enfermas y no luchamos, nos cuidamos y somos obedientes para intentar curarnos.

Venga chicas haceos con ella, yo hoy ya he cumplido mi objetivo de actividad física!


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Toallita antes de sacar la ropa!

No había oído su nombre en la vida y últimamente me persigue: Marie Kondo. Una treintañera japonesa peculiar y muy práctica (por eso me encanta!) que se ha convertido en un fenómeno social.
Resulta que Marie se ha inventado un método para mantener ordenadas nuestras casas y por extensión nuestras cabezas; es muy fácil (aunque lleva su tiempo) y consiste en sentarse a analizar todas nuestras pertenencias y preguntarse “¿ME INSPIRA ALEGRIA?”. Propone hacerlo con todo lo que tenemos en casa, pero habrá que ir por partes; cuando vayamos teniendo tiempo, hacer zafarrancho y luego incorporarlo a nuestro estilo de vida.

Cómo parece que el buen tiempo ha venido para quedarse, os cuento las pautas que propone el método Konmari para el orden de la ropa por si estáis en el momento “cambio de temporada” (primer error, ahora os cuento!):

Sacamos toda la ropa del armario (verano e invierno), todo encima de la cama; Si nos olvidamos de algo, eso es que no nos interesa y hay que descartarlo.
Sujetamos cada prenda con ambas manos y nos preguntamos “¿ME HACE FELIZ?”; si es que SÍ, pues al armario; si es que NO (filosofía oriental, m encanta), le damos las gracias por habernos sido útil y haber cumplido su función y lo dejamos ir. Genial no?
– Antes de empezar el proceso preguntamos a nuestras conocidas si necesitan algo; Si es que NO, todo lo desechado se dona o se vende de segunda mano…Lo que no te hace feliz a ti, tampoco a tu hermana.
– El momento del orden es un momento especial, hay que dedicarle tiempo, hacerlo con conciencia plena y en privado, lejos de miradas y juicios de valor del tipo “¿vas a tirar esto?”…
Prohibido quedarse ropa para andar por casa, excusa para guardar de más y que nos puede llevar al deterioro de nuestra imagen…¡Y Eso nunca!
– Nada de tener un armario de verano y uno de invierno, mejor tener poca ropa y siempre a mano. Después de esta selección, conservaremos como mucho una tercera parte de lo que tenemos, así que nos cabrá toda todita!

Yo ya le había metido un buen viaje al armario en Septiembre después de la sesión de estilismo que os conté que nos dio Roberto Sánchez (que también es muy pro de tener todo a la vista), pero hace un par de semanas me propuse radicalizarlo y seguir al pie de la letra el método Konmari (buscando un estímulo para afrontar el rollazo del cambio!) …pero lo hice fatal: acompañada, con poco tiempo, con bolsa para las hermanas y encima blanca como la leche y naaaada me hacía feliz :(… No te puedes probar la ropa de verano con las piernas y los brazos transparentes!

Así que he decidido retomarlo este fin de semana previa toallita…
Voy a ser pesada!
Para las que no podáis tomar el sol este verano por los tratamientos, para las que hayáis decidido como yo que es una actividad a evitar, para las que os cueste coger color,…toallita autobronceadora!
No se trata de estar negra (o sí, cada una a su xeito), pero sí de tener buena cara y estar favorecida. Yo es que encuentro a todo el mundo mucho más guapo así …me encanta lo de “¡¡¡Qué buen color tienes!!! ” (cuando hemos pasado por otro tipo de color… )

Os recuerdo los pasos:
Exfoliación; muuucha hidratación; esperar un ratito y aplicar la toallita por cara y cuerpo; lavarse rápidamente las manos; vestirse de negro o esperar diez minutitos para no manchar la ropa. (leeros el post de hace dos años)

Bueno pues ya os contaré en que acaba la cosa; Mañana mientras mi entorno está mindfullness con el fútbol yo lo voy a dar todo con el armario y ya veré cuando me meto con todos los trastos de casa…Eso sí, por mucho que diga Marie, no pienso mezclar mis amorosos jerseys gordos con los pareos.

P.D. Os paso la portada del libro por si alguna se quiere seguir documentando ¡ ENSEÑA HASTA CÓMO DOBLAR!


CELEBRANDO EL #DiadelaEnfermería

Seguro que las que sois de mi generación (60’s/70’s) estáis conmigo en que es una pasada cómo ha cambiado el mundo en los últimos años….ayer tuve que explicarle a Gonchi (18 uff!) lo que era un fax! Me acuerdo cuando también se lo tuve que explicar a mi abuela en los 90 y le pareció ciencia ficción….
Además de lo que ha ayudado la tecnología en la nueva forma de relacionarnos con el mundo, los europeos tenemos (o tienen, las nuevas generaciones) también que agradecérselo a Sofia Corradi (“Mamá Erasmus” ) última galardonada con el premio Carlos V.
Qué señora más simpática y más estupenda! La oí en una entrevista esta semana y pensé que de mayor quiero ser como ella. Solo transmitía optimismo, buen rollo y destacaba como mayor logro, los valores humanos que fomenta el programa Erasmus que ella inventó.
Hablaba de que la beca promueve una Europa integrada y en paz, pendiente de potenciar los valores que nos unen; que fomenta la autonomía de los becados, su creatividad, su sabiduría y su inmersión en una cultura diferente “Aprenden a reírse en otro idioma” dice. Y concluye ” Disfrutar de una beca Erasmus, te hace mejor persona”. Pues ya tenemos 3 millones y medio de mejores personas…
Y como se dijo en la entrega del premio, no solo salen ganando los estudiantes que se van de sus casas, también lo hacen las universidades y los estudiantes que los reciben, que se benefician de esa diversidad.

Bueno pues eso, que esta señora estupenda! encantadora y low profile, está cambiando el mundo A MEJOR.
Sofia lo ha hecho a lo grande, ENHORABUENA! Pero ya sabéis que yo soy muy pro de que cada uno aporte en la medida de sus posibilidades…y…

Ell@s lo hacen tooooodos los días aunque no reciban premios…L@S ENFERMER@S!

Y Ayer era su día (#DiadelaEnfermería), también se merecen una ENHORABUENA!
Yo no tengo más que palabras de agradecimiento a estos profesionales y en particular a l@s enfermer@s oncológic@s…
Conviven a diario con pacientes asustados (todos toditos el día del diagnóstico), con pronósticos diversos, con tratamientos que merman la calidad de vida, en ocasiones de forma muy drástica, con familiares también asustados y tristes, …con pacientes que se van a morir. ..y todo lo que yo me he encontrado ha sido gente cariñosa, comprensiva, que no mira con cara de pena pero entiende lo que pasa por tu cabeza, que no da falsas esperanzas pero te devuelve una sonrisa….Un lujo!
Tuve la suerte de poder hacer una tertulia con 3 de estas mujeres que publicamos en la edición del pasado otoño de revista Rose y no sabéis qué gratificante.
Os paso el link al artículo, seguro que os emociona como a mí!

http://revistarose.es/las-acompanantes-del-hospital/

Por cierto, este miércoles me tocaban análisis y al salir del pinchazo pasé a ver a Araceli que muy dispuesta me dijo:” No esperes a la consulta de revisión, mándame mañana un whastapp y te cuento cómo están los marcadores!” Así que ayer tempranito le escribí y a los 5 minutos, respuesta (os transcribo literal!):
“Tus análisis bien, marcadores negativos👏👏👏”

Pues eso, que son un ☀️ que cambian la vida a mucha gente ordinaria como tú y como yo!


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Fresas! Made in Spain!

Ya sé que soy una ingenua pero me encanta pensar que cada uno con su actitud puede cambiar el mundo. Seguro que soy tonta perdida, pero me lo creo e intento llevarlo a la práctica; No consumo televisión ni prensa basura, no compro falsificaciones (por eso de que hay que valorar la creatividad, el ingenio, el trabajo y las cosas bien hechas,…) y eso de que son una forma de poner al alcance de todos objetos exclusivos para ricos, nada; que las que lo piensan se sumen al carro de las «expectativas correctas» (disfrutar con lo que cada uno tiene y en las circunstancias que nos ha tocado vivir), que seguro que son más felices y encima no delinquen!; Soy consciente de que nunca voy a tener un Rolls Royce y pretendo que esa circunstancia no me amargue la existencia! Con la de personas y cosas buenas que tengo a mi alrededor!
Ya me he ido por las ramas, vuelvo, vuelvo!
Bueno pues en ese afán de aportar algo desde mi insignificancia, llevo desde que empezó esta porra de crisis intentando ser coherente y sin hacer ninguna excentricidad y en la medida de mis posibilidades, procuro comprar productos españoles: Cambié de compañía los teléfonos de casa, consumo en tiendas españolas y moda española, aceite de mi amigo Pepe, no de multinacionales, …¡¡¡La ilusión que me hizo encontrar mandarinas de Valencia en París esta Semana Santa!!!!

Por eso me encantó esta foto que compartía el otro día Maca en Fb

Productos españoles

En esas estábamos cuando me llegó un artículo sobre nutrición que empezaba así:« España es el mayor productor de fresas de Europa y podemos y debemos aprovecharnos de esa feliz circunstancia »; en él, una nutricionista cuenta todas las bondades de las fresas.

.- Tienen un Alto poder antioxidante, cualidad más conocida

.- Favorecen procesos antiinflamatorios, con 30 componentes para este fin, incluido el de la aspirina

.- Rebajan los niveles altos de ácido úrico, recomendadas para pacientes de gota.

.- Son muy hidratantes, el 85% de su composición, es agua

.- Tienen muuuuy pocas calorías (34,5 / 100gr.) e hidratos de carbono.

.- Son una excelente fuente de Vitamina C, tienen fibra, potasio, magnesio, calcio y vitamina E.

.- Son astingentes y diuréticas

.- Consumidas a diario reducen el riesgo de degeneración macular.

.- Tienen propiedades antibacterianas; previenen llagas bucales, sangrado de encías y alivian la gingivitis si se mastican crudas.

El artículo también da consejos de compra y almacenamiento:

  • Al comprarlas tienen que estar duras y brillantes, TOTALMENTE rojas y con los tallos tersos y verdes.
  • No quitar el pedúnculo, ni las hojas, ni lavarlas hasta el momento de tomarlas; así durarán más.

Sin saber tooooodo esto y gracias a las recomendaciones de Marta Aranzadi cuando me puse malita, las consumo a diario desde hace casi 5 años, ….Gracias Marta, ya sé que tu sí que lo sabias! Además chicas y para la que tenga curiosidad, el Dr. Servan-Schreiber en su libro “Anti cáncer” (pag. 177) da un batallón de explicaciones científicas sobre el poder anticancerígeno de las fresas.

Pues eso, que me he hecho adicta a las fresas, me encantan y me pongo morada todas las mañanas!…Las tomo con muesli y leche, con zumo de naranja, semillas de lino trituradas y sirope de ágave, tal cual a mordiscos…y en verano buenísimas batidas con leche.

Bondades, todas; ricas, riquísimas; Anti cáncer, comprobado!; españolas, de pura cepa (o mata mejor);…pero a evitar con erupciones cutáneas. El otro día en pleno arrebato de ronchas en la cara,  me aconsejó la dermatóloga que limitara el consumo de chocolate, vino tinto, kiwis y fresas que son ricos en histamina! y para las erupciones viene fatal.

 

 

 


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#Sleeprevolution

He dormido mal un par de noches últimamente, y el día de después es un horror!!! Empezando porque uno de esos días me levanté con un sarpullido en toda la cara (que achaqué a alguna alergia alimentaria) y siguiendo por el malestar general, el picor de ojos, el dolor de cabeza, el empanamiento mental generalizado y ese sentimiento inevitable de que me caigo fatal a mÍ misma porque estoy todo el día de mala uva y soy incapaz de reconducirme!!!
Y no os digo nada del aspecto; ojeras, piel apagada, que sumado a la erupción y al mal genio…no se ha inventado maquillaje que lo disimule!!!
Pues eso, un horror!! Y nada Estupenda!
Y para reafirmarme en lo importante que es para todo dormir bien, han caído en mis manos dos artículos muy ilustrativos sobre el tema en cuestión. Os cuento:
Este mes de abril se ha editado un libro de Arianna Huffington (cofundadora del Huffington Post), que al parecer se están leyendo ya todas las celebrities, en el que señala el sueño como nuestra mejor arma para mejorar la salud, la belleza y el éxito en el trabajo, en la familia, en el amor e incluso en el sexo.
En The sleep Revolution, (así se llama el libro), cuenta que no dormir los suficiente es causa directa del aumento de peso, diabetes, cardiopatías, alzhéimer y CÁNCER; que así como reconocemos que la alimentación y el ejercicio físico son fundamentales para llevar un estilo de vida saludable, nos falta incluir y concienciarnos de la importancia del sueño.
Promueve la mejor higiene del sueño, alertando sobre la cantidad de somníferos que se consumen, y culpa a la adicción a la tecnología como una de las causas de la baja calidad de nuestro descanso. Encima, según cuenta, las chicas necesitamos dormir más; así la falta de sueño, a nosotras, nos provoca incluso mayores perjuicios físicos y psíquicos.

No me he leído el libro, solo sus reseñas y el MANIFIESTO que ha lanzado Arianna en forma de llamamiento para que nos unamos a su causa. (Al final del post).

Entre tanto, me he topado con un artículo en el que se dan consejos para dormir bien:
CUÁNDO? Hay que establecer una rutina horaria y respatarla; acostarnos cuando tengamos sueño y levantarnos siempre a la misma hora. Una siestecita de 20min es altamente recomendable (salvo para los insomnes).
CUÁNTO? Cada una tiene su propia necesidad; lo mejor es comprobar en vacaciones durante varios días cuanto dormimos sin trasnochar y sin despertador. La regla general en adultos son de 7-9horas.
DÓNDE? Dormir en un ambiente tranquilo y acogedor; una habitación bien ventilada, silenciosa, a temperatura y humedad adecuadas (entre 22º y 23ºC, nunca por debajo de 16ºC y 50% de humedad) y con poca luz.
CÓMO? En colchón, y con almohada y posición adecuados: El colchón no debe ser muy duro porque no permite una buena relajación , ni muy blando que acentúa los dolores de espalda; la almohada según la postura en que se duerma, será alta y dura si se duerme de lado para mantener recto el cuello, intermedia si se duerme boca arriba para evitar tensiones de columna, y baja y blanda si se duerme boca abajo, aunque esta postura es la menos recomendable.
A EVITAR! Bebidas con cafeína 4 horas antes de acostarse, tabaco 2 horas antes, ejercicio físico a final de día.
A PROPONERSE! Cena tempranera y no muy abundante, lo justo para poder hacer la digestión antes de irse a dormir pero sin que nos despierte el hambre; no beber demasiado líquido a ultima hora para no tener que levantarnos; SACAR del dormitorio cualquier elemento de ocio, tecnológico y vinculado a la actividad profesional.
Y SI NO ME DUERMO? Nada de quedarse en la cama dando vueltas. Hay que levantarse, irse a otra habitación y hacer alguna actividad relajante cómo leer, escuchar música o hacer pasatiempos, y cuando sintamos sueño, nos volvemos a la cama.

Si siguiendo todas estas recomendaciones no consigues dormir bien, lo de tomar somníferos no debe ser la primera opción. Habrá que analizar los motivos, ver que hábitos podemos cambiar y consultar al médico. Los fármacos son un parche que no soluciona el problema.
Dicho esto chicas, cuando se necesitan por un periodo, se necesitan y punto. Hay que saber empezar y acabar y siempre hacer caso a los médicos.
Yo para esto soy muy pro de la homeopatía, de las hierbas, de las infusiones…son soluciones naturales que no crean adicción ni tienen efectos secundarios.

Bueno chicas, a ver quién se apunta al #sleeprevolution MANIFIESTO, yo lo suscribo al 100% (sobre todo lo del chandal jaja):

1.- El sueño es una necesidad humana fundamental y no negociable.
2.- Nos permite ver el mundo con ojos frescos y espíritu vigorizado.
3.- Somos lo que comemos pero también lo que dormimos.
4.- El agotamiento es un signo de caos, no una insignia de honor.
5.- Un buen día comienza la noche anterior.
6.- Nos cuidamos como cuidamos a nuestros smartphones, asegurándonos de que hemos dormido hasta cargar completamente nuestra batería.
7.- Nuestro dormitorio es un oasis, bonito y relajante, en el que huimos de las exigencias del día.
8.- No dejamos nuestros móviles debajo de la almohada, sino fuera de la habitación cuando nos vamos a a la cama.
9.- No conducimos si estamos somnolientos.
10.- El pijama no es un chándal; Nos lo ponemos solo para dormir, y el cerebro recibe la señal de que es hora de irse a la cama.
11.- Priorizamos el sueño al trabajo.
12.- Cuando atravesamos el umbral de nuestra habitación, dejamos el día -con todos sus problemas y asuntos pendientes- detrás de la puerta.

A ver si esta misma noche recupero el despertador de toda la life y soy capaz de dejar el teléfono fuera…


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EL SOL, nuestro amigo!

Ayer fui a andar con una de las Marías de la Pandilla de paseo y venía a mi encuentro en la palmera, nuestro meeting point, tronchada de la risa 😂😂😂! Me mira, se mira y dice:” Pero si parece que estamos en estaciones distintas”…Ella forrada hasta las cejas, yo con pantalón corto y forrito primaveral!!! A la pobre la llevé a toda para no congelarme y acabó casi tan desnuda como yo…
Creo que no se dice suficiente lo importante que es para nosotras, chicas, y en concreto a las que se acercan a la menopausia, a las que ya estamos disfrutando de ella, a las fans del tamoxifeno,….LO IMPORTANTE QUE ES EL SOL!

Con eso de que ya estamos en primavera, he estado en un par de encuentros últimamente en los que se ha tratado el tema. Muchas cosas ya las sabemos pero nunca viene mal echarles un recuerdito:

Tomar el sol 15 min al día sin protección, tiene un montón de beneficios y solo tiene BENEFICIOS. A saber:
– Es un potente antidepresivo.
– El calor, en su justa medida, produce bienestar.
– Mejora el aspecto de la piel, nos da color. El bronceado es nuestro propio mecanismo para defendernos de los rayos UV.
– Favorece el sistema inmunológico, sube las defensas.
– Ayuda a bajar la presión y el colesterol. Existe menor incidencia de enfermedades cardiovasculares en lugares soleados.
– Produce la síntesis de la Vitamina D que fija el calcio en nuestros huesos y nuestros dientes.

Cómo veréis, todos son estupendos! pero creo que en nuestro caso, lo mejor es centrarse en lo que puede mejorar nuestros huesos, que luego tenemos que vivir con nuestro esqueleto toda una vida!

A partir de 15 min, YA ES OTRA COSA….hay que empezar con las PRECAUCIONES:
– Siempre, siempre, siempre …CON PROTECCIÓN: Mínimo SPF15, mejor 30 y 50, mejor que mejor (Cada una según su tipo de piel); Aplicar en cara y cuerpo; la primera aplicación media hora antes de la exposición; Y repetir cada dos horas y después de cada baño, ponga lo que ponga en el envase.
No hacer exposiciones prolongadas y empezar poco a poco. Empezamos por los 15min y vamos aumentando poco a poco, de 10 en 10.
Evitar las horas centrales del día unos dicen de 10 a 16h, otros de 11 a 15. Y cuidado con los días nublados que son también peligrosos.
– Llevar siempre gafas de sol y, si vamos a estar expuestas más de lo aconsejable, sombreros y ropa ad hoc que nos ayude a defendernos.

Si no seguimos estas recomendaciones, nos acechan ciertos RIESGOS:
Envejecimiento prematuro de la piel: arrugas y manchas.
– Problemas de vista.
Quemaduras que pueden provocar CÁNCER de piel.

Menudo rollo no? A mí que me sienta tan bien estar morenita…
Pues no os preocupeis, que no hay que resignarse chicas; se puede tener de TODO!
Pregunté a la directora médica de una marca de parafarmacia que cuáles eran los riesgos de ser adicta a la toallita autobronceadora ( la utilizo todas las semanas desde hace 4 años)..Y resulta que no tiene NINGUNO, bueno que te la apliques mal y te quedes a ronchas!!!!
Los autobronceadores están compuestos por un producto natural (que tenemos en nuestro cuerpo) que como se queda en la capa externa no puede ser tóxico, NI CON ABUSO. Es más, al broncear la piel, nos sirve incluso de barrera!!!

MORALEJA:
El sol es nuestro AMIGO; A los enemigos no se les ve venir ni se les sabe combatir…aprovechemos sus beneficios e utilicemos todas las armas que tenemos para evitar sus perjuicios.

Qué suerte tengo de vivir en Madrid ¡Me encanta el SOL!


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Solución al linfedema con BY-PASS

No me acuerdo de dónde viene el dicho, pero de verdad, cuanta razón tiene eso de que “La ciencia avanza que es una barbaridad!” Creo que lo decía mi abuelo y que era de una zarzuela… en fin, el tamoxifeno!
Llevo casi 5 años (upps casi) sin las cadenas ganglionares I y II del brazo derecho; No sabéis el agobio que supuso para mi familia en su totalidad, incluida yo, cuando nos explicaron que la falta de los ganglios suponía tener al acecho el peligro de que por cualquier despiste se podía producir un LINFEDEMA. y sobre todo, eso de que cuando se produce NO TIENE CURA…A veces tiene su punto, porque ni mis hijos, ni mis hermanas, ni mis sobrinos, ni mis amigas,…me dejan coger peso… ni con la izquierda!
Yo ya le voy perdiendo el miedo, creo que nos pasa a todas (y eso que el peligro acechante es igualito que el primer día), o quizá puede ser que he cambiado mis rutinas y después de tanto tiempo ya no me supone ningún esfuerzo especial.
Bueno chicas, pues estamos de enhorabuena! Resulta que existe un tratamiento quirúrgico para el linfedema con muy buenos resultados!!!!
El miércoles pasado fui al encuentro que organiza todos los años Mujer Hoy para pacientes de cáncer, del que siempre encuentro un montón de cosas que contaros. Y entre las ponencias, hubo una súper interesante del Dr. Emilio García Tudor en la que nos explicó con pelos y señales y vídeos, y con idioma entendible, la intervención de mejora del linfedema por Bypass.
Me hizo gracia que empezó diciendo que el linfedema llevaba muchos años en tierra de nadie; Que en el mundo eran referencia en este tema el Dr. Koshima (japonés) y 3 europeos (entre los que él se encuentra), pero que hasta que no han publicado los americanos un estudio realizado en E.E.U.U. sobre la mejora del linfedema con esta técnica, parece que no se había enterado nadie. Bueno, pues ya se han hecho eco, estamos todos enterados y hay recursos dedicándose al tema!
La intervención es muy sencilla, a ver si sé contárosla…Empiezo por los Romanos (Como Guillermo)!

La linfa es el líquido que sale de los capilares y no vuelve al flujo sanguíneo. Es recogida por los linfáticos (tubos transparentes que bombean como lombrices) que la llevan a los ganglios; A través de estos llega hasta el cuello, donde retorna al sistema sanguíneo.
El linfedema es un cúmulo de líquido en el espacio intersticial; Se produce cuando los linfáticos no encuentran el ganglio en el que descargar, llegan a un colector obstruido y la linfa rebosa hasta la superficie para encontrar otros colectores que le dejen descargar. Aparte de la incomodidad, lo que convierte peligroso al linfedema, es que el líquido que lo produce es muy rico en proteínas y éstas, tienen la propiedad de expandir muy rápidamente las infecciones. De hecho, nos contó el Dr. García Tudor, que en el laboratorio para poder desarrollar bacterias rápidamente, se utilizan siempre líquidos con proteínas.
Estamos entonces en que nos quitan los ganglios, nos cuidamos, tomamos precauciones, cambiamos nuestra rutinas,…pero oh! qué mala suerte, se me produce el linfedema!!!!
Existen técnicas que mejoran los síntomas, presoterapia, drenaje linfático manual, compresión, Kinesoterapia, ….pero todas ellas sólo funcionan mientras dura el tratamiento, son más de mantenimiento o prevención activa.
Ya os cuento la opción novedosa…Se llama Anastomosis linfático Venulares.
Consiste en conectar a través de un By-pass el linfático obstruído con la vena, así la linfa puede retornar al sistema venoso en la misma extremidad dónde está el linfedema, sin tener que ser transportada hasta el cuello.
Se realiza una prueba previa a la intervención, una linfografía, que en media hora de exploración y gracias a un contraste, permite localizar las vías linfáticas que funcionan y las zonas de reflujo. Y mientras se ven en el monitor, se van marcando sobre la piel con un rotulador.
Una vez en la intervención, se localizan las vénulas (venas de menor calibre y baja presión que no sangran al cortarlas) y se inserta la cánula que las conecte a los linfáticos.Para terminar se inyecta un marcador azul para ver si efectivamente se está realizando el trasvase de la linfa del linfático obstruido, al sistema venoso.
La intervención no tiene ningún riesgo, no es dolorosa, y es de recuperación fácil; Se realizan cortecitos de 13mm de los que luego se formará una heridita.
El quid de la cuestión, es el minúsculo tamaño de todo…Los linfáticos son complicados de manipular porque solo miden 1/2 mm de ancho (y son transparentes para más INRI) y el hilo utilizado es, tan fino tan fino (12 ceros), que flota en el aire.
Los resultados llegan a un 61% de mejora en el primer año.
Una suerte lo que avanza la ciencia. Ahora, a ser precavidas para poder evitarlo, pero si no se puede, ya sabemos que hay más opciones…
Creo que también se está avanzando en tratamientos que eviten la extirpación de los ganglios, a ver si pronto se hacen realidad y el linfedema se convierte en HISTORIA!


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Apuntes de una psicooncóloga para afrontar nuestro propio duelo

El tema del post de hoy, no pega ni con cola con el titulo de este blog, lo sé. Os lo cuelo porque en mis reconfortantes charlas con Magali Dousson, mi psiconcóloga, me hizo ver lo importante que es verbalizar los sentimientos y aprender a gestionar y asimilar nuestras pérdidas. Y este aprendizaje, aunque no nos convierta en Estupendas! si contribuye a que nos sintamos en paz que también ayuda!!!
Le he pedido a Magali que nos hable sobre el duelo y ha decidido hablarnos del más sobrecogedor de todos, del NUESTRO

“Desahuciada de mi propia vida, y ¿ahora qué?

¿Qué hacer cuando ya no hay nada que hacer? ¿Cuándo los tratamientos conocidos no son efectivos? ¿Cuándo nos proponen pasar al grupo de ensayos clínicos o a cuidados paliativos?

¡Pues este es el tema que me ha tocado!
Antes de entrar en materia, y porque me parece importante, os voy a hablar un poco de mí. Soy psicooncóloga y profesora en la universidad. Llevo 10 años apasionada por esta subespecialidad, sintiendo que estoy donde la gente me necesita y pudiendo ayudar a personas que pasan por crisis vitales importantísimas. Tengo la enorme suerte de tener un trabajo que le da muchísimo sentido a mi vida y que además encaja con una filosofía de vida que cada vez siento más mía. Y pobres de mis alumnos, trato de compartir con ellos.

Con el permiso de tod@s, voy a escribir esta entrada desde los conocimientos que tengo de la enfermedad y de los procesos psicológicos que van asociados a ella, pero sin dogmatismos y sin recetas milagrosas. Os voy a contar qué es lo que creo que me pasaría a mí si, de repente, me diagnosticaran un cáncer terminal sin posibilidad de curación. Y qué es lo que intentaría hacer para poder pasar este último trance de la mejor manera posible. Creo que tenemos que rehuir de los modelos a seguir y así como de la falsa sensación que existe una solución perfecta para todo. Se trata de buscar el camino más adecuado para cada uno de nosotros en función de nuestra personalidad, nuestras necesidades personales y espirituales y del modo de vida que hayamos tenido.

Aunque cada uno lleve su camino, hay diferentes fases por las que pasamos, o deberíamos de pasar, para tener un proceso de duelo sano. Se llaman las fases de duelo de Kübler-Ross. No voy a entrar a nivel teórico en ellas sino que os las voy a describir en relación a cómo creo que las pasaría yo.

¡¡Pues allá voy!!

Creo que lo primero que haría sería llorar… Llorar, patalear, maldecir, volver a llorar, quizás utilizar algún que otro taco mal sonante, hacerme preguntas del tipo “¿Por qué a mí? Si yo siempre he tratado de ayudar a los demás…” “¿No se habrá equivocado el medicucho este?” Más o menos lo que tod@s haríamos en un caso de estos. Y sí… los psicólogos también lloramos, y menos mal porque es una respuesta muy adaptativa y necesaria. Además creo que me dejaría tiempo para poder hacerlo, lo que llamamos “tiempos basura”, es decir, me doy un tiempo para poder digerir algo que es doloroso y que forma parte de uno de los temores más antiguos que todas las civilizaciones han tenido y tendremos: la propia muerte.

Luego me dedicaría a pensar… pensar qué quiero para mí, qué quiero para mi final, cómo quiero que sea mi final… ¿Quiero seguir intentándolo con un ensayo clínico? ¿quiero cuidados paliativos? ¿Quiero fugarme a una isla desierta a tomar mojitos y bailar salsa? …Seguramente los primeros días lo de la isla con cocoteros y aguas cristalinas sería mi opción favorita… y también, como lo de llorar, es una opción más que necesaria: es lo que llamamos en psicología la negación. Cuando tenemos que afrontar una situación con una carga emocional muy alta, nuestro psiquismo necesita negar lo que se nos viene encima, más que nada para no rompernos. Lo importante es que esta negación vaya acompañada de momentos en los que SÍ somos conscientes de la realidad. Al principio momentos cortos, luego más largos para pasar a la fase en la que ya no negamos.

Una vez que la realidad está ya en nuestra mente, quizás viene la parte más difícil y es en la que nos damos cuenta de lo que vamos a perder. Nuestra vida. En mi caso estaría compuesta por mi familia, mis amigos, mi trabajo, mis pacientes, mis alumnos, mis pasiones y mis planes de futuro y todo lo que se me quedaría en el tintero. Y en el tintero se quedaría toda la gente que quiero y el qué será de ellos si yo no estoy. ¿Estarán bien? ¿Sufrirán mucho?… y esto pues pupita… Mucha…

Aquí tendríamos dos opciones: o bien me quedo en esta parte de contemplación de dolor extremo (igual me permitiría un ratito aquí por eso de asimilar y no negar) o puedo intentar despedirme y dejar algo de mí a los que se quedan.

En una clase de duelo en la que estuve como alumna nos hicieron hacer un ejercicio que constaba de cinco preguntas. La que más me llamó la atención, fue que escogiéramos a cinco personas a las que quisiéramos y, qué nos gustaría dejarles en el momento de nuestra muerte. Es como una especie de testamento en vida, pero que va cargado con un simbolismo que nos facilita el irnos más en paz con nosotros mismos, sabiendo que algo nuestro se quedará con las personas que más queremos. Es una manera de seguir estando sin estar. Y esto ayuda mucho, porque da una sensación de paz y de alguna manera parece que no quedan tantas cosas en el tintero.

Os pongo un ejemplo: tengo un peluche que se llama Georges, es adorable, me lo regalo mi madre cuando era pequeña una vez que me tuvieron que hospitalizar. Le tengo muchísimo cariño y además, es de esos objetos a los que conferimos a veces un poder especial. Bueno pues Georges tiene la habilidad de tranquilizarme con solo mirarlo (¡Es el mejor psicólogo del mundo!). Si supiera que me voy a morir, me gustaría que Georges estuviera con mi madre, para acompañarla como me acompaño él a mí cuando estaba asustada en aquel hospital. Sería una manera de asegurarme que mi madre iba a estar bien, también una manera de decirla que la quiero y un vehiculo para poder hablar de lo doloroso de una despedida impuesta por la enfermedad.

En todo este proceso es más que probable que aparezca mucha ira, rabia, violencia, impulsos incontrolables. También es normal. Cómo no nos vamos a enfadar ante la injusticia de una enfermedad mortal que viene y nos deja impotentes, arrebatándonos la vida?. Aquí lo más importante quizás es que podamos dirigir estos sentimientos a los verdaderos culpables. ¿Qué cuales son? Pues no lo sé, pero lo que sí sé, es que no son nuestros amigos, parejas, el enfermero que no atina con la vía, el vecino que hace ruido y una larga lista de personas con las que en un momento dado, por el dolor que sentimos, pueden ser dianas para nuestra impotencia y frustración. La culpable, la única culpable es la enfermedad, y lo doloroso es que no le podemos cantar las cuarenta, ¿o sí?

La búsqueda de culpables nos hará tener conversaciones metafísicas o por lo menos reflexiones espirituales, donde nos preguntaremos ¿Por qué a mí? Donde podemos intentar negociar con un Dios o con la naturaleza, el azar o lo que sea, que nos dé unos meses más, que por lo menos lleguemos hasta el bautizo, boda o evento, fecha que sea importante para nosotros.

Todas estas fases no son estáticas, podemos empezar por cualquiera y pasar de una a otra hasta poder superarlas. Sin embargo la última siempre es la aceptación. El saber que nos vamos a morir y poder prepararnos. ¿Cómo saber que estamos en esta fase? Si nos hemos despedido, si hemos podido decidir aspectos como dónde queremos morir (en casa o en el hospital), cómo queremos morir (con sedación o sin ella) y con quién queremos morir (familiares, pareja, amigos o solos) seguramente estemos en la fase de aceptación. Ojo, esto no quiere decir que no estemos tristes, es un proceso doloroso y complicado, pero el poder decidir sobre todos estos aspectos y facilitarles a los que se quedan determinadas toma de decisiones (entierro o incineración…) es un predictor de que estamos haciendo bien las cosas. No puedo controlar que me voy a morir pero sí el cómo me quiero morir. Esto nos proporciona un control que alivia la impotencia y la frustración.

Por último, me gustaría deciros lo importante que es buscar ayuda si no nos vemos capaces de gestionar esto solos. No tenemos porque hacernos los valientes y es más que razonable el querer recurrir a alguien que nos pueda orientar en un momento como este.

Para despedirme, me gustaría hacerlo con el poema que se recitaba Nelson Mandela en la cárcel, que habla de cuando ya estamos en esa aceptación, cuando nos sentimos liberados y en paz para poder morir tranquilos. Dice así…

Más allá de la noche que me envuelve,
negra como el abismo insondable,
doy gracias al Dios que fuere
por mi alma inconquistable.
En la cruel garra de la circunstancia
no he gemido ni llorado.
Ante las puñaladas del azar
si bien he sangrado, jamás me he postrado.
Más allá de este lugar de ira y llantos
acecha la oscuridad con su horror.
Y aún la amenaza de los años
me halla y me hallará sin temor.

Ya no importa cuan estrecho haya sido el camino
ni cuántos castigos lleve a la espalda.
Soy el amo de mi destino.
Soy el capitán de mi alma.​

​”Invictus” William Ernest Henley (1849-1903)

Así me gustaría morir, pudiendo sentir en el último minuto, que me he despedido, que estoy en el lugar donde quiero estar, con la gente con la que quiero estar, siendo el amo de mi destino y el capitán de mi alma.”

Impresionante Magali! Mil gracias!
Ojalá todas seamos capaces de llevarlo a cabo y ojalá todo el mundo pudiera decir como tú que su trabajo DA SENTIDO A SU VIDA…Yo me lo pongo como meta!


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LAS EXPECTATIVAS CORRECTAS

Os acordáis que os hablé de un artículo del psiquiatra Enrique de Rojas?…en él describe “cinco consejos para ser feliz” y ya os conté que lo tengo guardado como oro en paño y releo y releo y releo…para intentar que no se me olvide.
En el post de Septiembre, os hablé del segundo “aprender a tener una visión positiva de la vida”.
Hoy voy a por el quinto: “Tener un proyecto de vida coherente y realista, que mire hacía el futuro y trabaje con detalle sus cuatro grandes argumentos: Amor, Trabajo, Cultura y Amistad”
Me encantaría conocer al autor y que nos lo explicara con pelos y señales; en el artículo lo desarrolla muy escuetamente y seguro que se le puede sacar mucho más jugo. Yo que no soy psiquiatra, ni psicóloga, ni teóloga, ni filosofa,…me siento incapaz, así que me voy a centrar en el título.

Por un lado, el proyecto de vida. De verdad os habéis sentado en algún momento de vuestra existencia a meditar sobre cuál es vuestro proyecto de vida? YO NO…hasta hace nada. Os suena ese momento en que se da la vuelta toda la escala de valores que teníamos interiorizada??? Bueno, la verdad es que creo que en mi caso no cambió con mi cáncer sino con la muerte de mi padre…
Pues eso proyecto de vida; Importante tener uno…lo primero que te preguntan todos los coach y que creo que debíamos comentar con la gente joven para que lo tenga en la cabeza…algún que otro matrimonio conozco que no ha salido adelante, incluso queriéndose mucho, porque desde su concepción no tenían el mismo proyecto, insostenible!

Por otro lado, los atributos de ese proyecto: “coherente y realista”. Me he dado cuenta que ambos enlazan con un artículo que me he leído esta semana sobre “cómo aprender a convivir con la frustración”.
Según este artículo, la frustración es ” la emoción desagradable que sentimos cuando un deseo, una ilusión o un proyecto no se cumplen”
Forma parte de de nuestra vida y empieza bien prontito; Os suena ese momento de todos los bebés echando los brazos a su madre desde la cuna sin conseguir que le cojan en brazos? Desde ahí se os ocurrirán millones de ejemplos en vuestra experiencia personal y en la de vuestro entorno.
El hecho es que la realidad es imperfecta y siempre surgirán imprevistos ( QUE NOS LO DIGAN A NOSOTRAS JAJAJA)…Por ello, para ser felices (que es de lo que se trata) lo más práctico es aprender a convivir con las frustraciones, superarlas e incluso conseguir que nos hagan más fuertes.
Pero no vale ser cobardes, ni perezosas, lo que no se intenta NUNCA se consigue, lo único que tenemos que hacer es adecuar nuestras aspiraciones; que sean ambiciosas pero realizables…marcarnos objetivos que nos motiven y esforzarnos para conseguirlos, pero asumir que por mucho que nos lo propongamos, no siempre los podremos conseguir; NI AUNQUE NOS LOS MEREZCAMOS.

Os cuento los consejos que da el artículo:
1.- Asume que no se existe la felicidad permanente; …nunca llegará el día en que pienses que tu casa NO necesita un arreglito y en el trabajo, la pareja, la relaciones con nuestros padres, hijos y amigos, siempre tenemos altibajos.
2 .- Aprende a vivir con la incertidumbre, en la vida estamos todo el rato teniendo que elegir y eso supone que también nos arriesgamos a cometer errores.
3.- Acomoda tus expectativas y deseos a la realidad, a tus limitaciones y a las que te vienen impuestas por el entorno…No pienso aspirar a ser Picasso porque pinto fatal…
4.- No renuncies a la ambición, sé proactiva, márcate metas difíciles si el objetivo te motiva y deja un lugar a la intuición…el destino NO está escrito.
5.- Escucha los argumentos de los que te llevan la contraria, aunque no te gusten, igual son los correctos…Pero no prestes atención ni a las ofensas ni a las alabanzas extremas.
6.- Encaja con deportividad las críticas constructivas; La falta de humildad nos condena a mantenernos en nuestros errores; La seguridad en uno mismo pasa por aceptar nuestros límites y carencias.
7.- Ante un fracaso, examina las razones desde una perspectiva constructiva para aprender de los errores sin maquillarlos.
8.- Y dejemos que lo que no podemos controlar, simplemente, SUCEDA

Por el camino, disfrutemos de nuestros éxitos y aprendamos de nuestros errores!
Fácil decirlo, ahora a ponerlo en práctica ….ufffff qué difícil!!


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DAR LAS GRACIAS Sienta estupendamente!

Hoy no tengo más remedio que hablar de esto…se han conjurado todos los astros para dejarme claro que este era EL TEMA! DAR LAS GRACIAS!
Os cuento…
Primer aviso – Mi hermana Leti me mandó hace unas semanas un archivo con mucha miga, que tengo plantado en la nevera y leo unas cuantas veces al día, sobre las cosas de las que hay que ayunar en Cuaresma; la segunda es: Ayuna de descontentos y llénate de gratitud. Da las gracias aunque no “debas” hacerlo……A ver si me acuerdo…

Ayer tomé café con Blanca, paciente y bloguera, y comentamos lo gratificante que es dar las gracias (valga la redundancia) a la gente que nos ayuda o nos ha ayudado durante este trago. Le conté con la lágrima, el mail que mandé yo a tod@s los que me acompañaron en mi camino, el día que estrené este blog. No sabéis cómo me quedé de a gusto y lo contenta que estoy de haberlo hecho. Segundo aviso.

Y el tercero y definitivo, fue el whastapp de Sandra, amiga mía del cole, pidiendo y agradeciendo que donemos sangre por aféresis, para su hijo Alex al que acaban de diagnosticar a los 15 años leucemia. Por lo que he entendido, la aféresis es un tipo especial de donación de sangre que permite donar solo una parte de sus componentes. Al poder sacar más cantidad de cada donante, una donación, por ejemplo de plaquetas, puede ser equivalente a 5 donaciones de sangre total. Así al provenir de un solo donante, la transfusión es de mayor calidad y más segura.

Así que antes de sentarme a escribir este post, he pensado en no esperar a la noche para hacer el ejercicio ese de dar gracias por 3 cosas buenas que te han pasado en el día y con el corazón encogido por mi amiga Sandra, me han salido no 3, no, 3.000.
Ahora os paso el link por si, las que estéis en Madrid y cumpláis los requisitos, podéis ir a donar sangre por aféresis y a todas os pido que le deis difusión. Ya sabéis que la donación no es para un paciente en concreto, pero así ayudamos a mucha gente más.

Yo en nombre de Alex y de su madre, os doy las GRACIAS!
Y en el mío, <b>gracias por seguirme y por escucharme! Me encanta charlar con vosotras  todas las semanas…la verdad es que esto de dar las gracias, sienta Estupendamente!

http://www.madrid.org/cs/Satellite?cid=1354253089612&pagename=PortalSalud/Page/PTSA_pintarContenidoFinal